Jeg er for mye på mobilen, og umotivert til skolearbeid. Hva kan jeg gjøre?

Hei! Først vil jeg at du skal rose deg selv for at du sender inn spørsmål til oss, og for at du selv gjør det du kan for at du kan få det bedre!

Jeg forstår godt at mobilen kan være en distraksjon. Det ummidelbare tipset jeg kommer på er at du gir deg selv "skjermtid".

Dvs at det er noen tider på døgnet, eller ved noen tilfeller du får lov til å være på mobilen på SoMe og lese rundt. Dette gjelder ikke svare på meldinger til familie og venner som er viktig, men den skrollingen og snappinge, for eksempel, kan gå innunder dette.

Her tror jeg de fleste nye mobiler kan ha en innstilling hvor man kan bruke appen så så mange timer om dagen. Kanskje din har det?

- Hvis ikke så kan du selv sette en grense for hva som er bra for deg.

Når du har gjort det, må du også erstatte vanen din med noe annet, og gjerne noe som er bedre for deg.

Som å ramse opp tre settninger i hodet ditt på hva du er god på, drikke et glass vann, gå en tur ut, eller gjøre noe annet. Da hjelper du hjernen din til å av-lære vanen din om å være mye på mobil, samt at du erstatter den med noe som er bedre.

Jeg har selv slitt med at jeg synes jeg er for mye på mobil, og så tidligere på YouTube klipp om det ene eller det andre. Når jeg ga meg selv muligheten til å se på alt det jeg ønsket i en halvtime - på kvelden etter jobb - så merket jeg at jeg gledet meg bittelitt til å se på søte hundevideoer, stand up eller å lære noe nytt.

Det trenger ikke å bety så mye, men det er noe med å glede seg til ting, og vite at da kan jeg gjøre det med god samvittighet, samtidig som at vi gir oss selv en liten Reward bookt i hjernen.

Når det gjelder motivasjon til skolearbeid så har jeg noen tips her: bruk de som passer og la resten være!

• Les hva som er kravene til å kunne i hvert fag, og studieplanen din i det aktuelle faget. Når du vet hva som ønskes og kreves, så er det lettere å jobbe fokusert mot dette. Gjerne snakk med læreren om faget og hva de krever og ikke krever.
  
• Vær ærlig med deg selv i hva du trenger å bruke mer og mindre tid på når det gjelder fag. Når du får prosessert det som kreves av deg, og hva som faktisk ikke kreves, så kan det være lettere å slippe dette senere når du skal ta pauser. Da vet du at du har gått igjennom det, og at du har oversikt.
  
• Ha klare avtaler med deg selv når det gjelder tidsbruk og balansering av skolearbeid. Lag en oversikt over hvordan dagen din ser ut med; søvn, mat, skole, lekser, venner, aktiviteter/trening, hvile og alene tid. Ta deg selv fri fra skolen iblant til å koble helt av, hjernen din trenger dette, også til å prosessere viktig informasjon.
  
• Skriv ned en liste over de viktigste tingene du skal gjøre av skolearbeid. Etter hver viktige/store innlevering, aktivitet/prøve så skal du premiere deg selv med noe; hyggelig, gøy, alene tid, med venner, familie, film, aktiviteter eller annet. Det trenger ikke å være noe dyrt, men at du selv vet og markerer for deg selv, og feirer innsatsen du gjør under veis. Små delmål mot et større mål er godt for veien videre. - Og på veien dit igjen så tar man pauser. Det er viktig å ta pauser for å ta vare på seg selv.
  
• Hva jeg også tror kan hjelpe deg er meditasjon. Gjerne en guidet meditasjon som du finner på youtube. Å komme i kontakt med kroppen sin og øve seg på å føle hver del av kroppen for eksempel kan være en kraftfull øvelse i å finne mer ro. Det finnes også meditasjoner som ''Loving and kindness meditation'' som flytter fokuset over fra deg selv til andre, og ''mindfullness'' meditation som handler om å være tilstede. Legger ved artikler under som kan hjelpe deg.

Vi har flere artikler som kan hjelpe deg, les disse, de ligger under svaret. Håper at noe av dette var til hjelp. Ønsker deg alt godt og lykke til! <3

Med vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.