Jeg ønsker råd om hvordan takle de neste ukene på skolen. Hjelp meg!

Hei! Her var det mange ting, ikke rart du er overveldet!

Jeg forstår godt hvorfor det ikke fungerer så bra å tenke en dag av gangen, når du selv mentalt er "langt framme i tid". Og det er jo sånn på skolen, at det man gjør jevnlig blir evaluert med innleveringer/mappe/eksamen etc, så skoleåret er jo lagt litt frem i tid på en måte, samtidig som at man ikke kan gjøre mer enn "her og nå".

Så det er slitsomt, det er stressende, og det er overveldende. Og når det blir mørkt i tillegg, så er det ikke rart at det blir litt for mye.

Så... vet du. Jeg tror du kan gjøre mange ting selv, og jeg tror du kan få det til ganske så bra også. - Å hjelpe deg selv til å få det bedre.

Jeg har noen tips til deg her fra min side, sammen med artikler som jeg legger ved under.

Når det er sagt, så tror jeg på det å snakke med noen, og kanskje få dele tanker og følelser med et annet menneske.

Enten om det er et klokt familiemedlem, helsesykepleier på skolen eller læreren din. For det er noe med det å si hvordan man har det, og hva som er utfordrende og ikke.

-Også går det også an å få tilrettelegging på skolen hvis du trenger det, eller kanskje litt hjelp til å se "hva er det som er viktig".

Når det er sagt, så leser jeg allerede her at du har tilgang på både evne og vilje inni deg selv, selv om du kanskje kjenner deg litt demotivert nå.

Så: hva med å se på om noen av disse refleksjonene kan være til hjelp for deg?

• Les hva som er kravene til å kunne i hvert fag, og studieplanen din i det aktuelle faget. Når du vet hva som ønskes og kreves, så er det lettere å jobbe fokusert mot dette. Gjerne snakk med læreren om faget og hva de krever og ikke krever.
  
• Vær ærlig med deg selv i hva du trenger å bruke mer og mindre tid på når det gjelder fag. Når du får prosessert det som kreves av deg, og hva som faktisk ikke kreves, så kan det være lettere å slippe dette senere når du skal ta pauser. Da vet du at du har gått igjennom det, og at du har oversikt.
  
• Ha klare avtaler med deg selv når det gjelder tidsbruk og balansering av skolearbeid. Lag en oversikt over hvordan dagen din ser ut med; søvn, mat, skole, lekser, venner, aktiviteter/trening, hvile og alene tid. Ta deg selv fri fra skolen iblant til å koble helt av, hjernen din trenger dette, også til å prosessere viktig informasjon.
  
• Skriv ned en liste over de viktigste tingene du skal gjøre av skolearbeid. Etter hver viktige/store innlevering, aktivitet/prøve så skal du premiere deg selv med noe; hyggelig, gøy, alene tid, med venner, familie, film, aktiviteter eller annet. Det trenger ikke å være noe dyrt, men at du selv vet og markerer for deg selv, og feirer innsatsen du gjør under veis. Små delmål mot et større mål er godt for veien videre. - Og på veien dit igjen så tar man pauser. Det er viktig å ta pauser for å ta vare på seg selv.
  
• Hva jeg også tror kan hjelpe deg er meditasjon, eller en motivasjonsvideo/tedtalk. Selv har jeg gjerne hatt et par favoritter jeg har gått tilbake til, når ting blir overveldende mentalt. For eksempel: en guidet meditasjon som du finner på youtube. Å komme i kontakt med kroppen sin og øve seg på å føle hver del av kroppen for eksempel kan være en kraftfull øvelse i å finne mer ro. Det finnes også meditasjoner som ''Loving and kindness meditation'' som flytter fokuset over fra deg selv til andre, og ''mindfullness'' meditation som handler om å være tilstede. Eller noen som du synes er kloke eller oppløftende å høre på.

Til det med selvbilde, så vil jeg si til deg at du er like fin -like fin - hver dag. Det er ingen endring i hvor fin eller bra du er, til om du får gjort mye eller lite. Du er like bra, hver, hver, hver eneste dag. Sånn er det bare.

Så har vi alle muligheter til å forbedre oss som mennesker, og det er det jeg kaller (forbedrings)potensiale og utvikling. - Og utvikle oss gjør vi hele livet! Så i stedet for å lete etter feil og mangler ved deg selv (tro meg vi alle har dem), gjør det du kan for å være din beste venn, og hvis det er vanskelig, vær en hyggelig bekjent med deg selv. - Til du klarer å være din beste venn igjen. Jeg legger ved en artikkel om selvtillit og selvfølelse også, og håper du leser den.

Håper noe av dette var til hjelp! Ønsker deg alt godt og sender deg en varm klem <3

Med vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap og familieterapeut, ung.no.