Jeg har hjemlengsel, er ensom og har lite motivasjon. Hva gjør jeg?

Hei! Dette forstår jeg er vanskelig for deg. Det er flere ting som er utfordrende her, men jeg tenker at de alle henger litt sammen. At du har hjemlengsel, føler deg ensom og alene, og at det er utfordrende med skolen og være motivert. Stemmer noe av dette?

Har du noen du kan snakke med? Som du er trygg på og stoler på? Her kan en voksen være til hjelp, helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom.

Jeg forstår at det er vondt å føle seg ensom, spesielt når du gjerne ville gå på den skolen. Hvordan er kontakten din med venner og familie fra hjemstedet ditt? Får du vært hjemme på besøk en del? Ofte så hjelper det å komme litt hjem for å få litt krefter og kjærlighet fra de nærmeste.

Hvis det derimot er slik at du er ofte hjemme, så bør du kanskje prøve å være der du er noen helger, slik at du kan bygge opp ett nettverk hvor du føler at du er tilknyttet noen. Er det en aktivitet du liker å gjøre som du kanskje kan invitere til? Eller noen du gjerne ønsker å bli kjent med?

Her er det å ta initiativ, være litt frampå, og vise at du gjerne vil sees ting som kan gjøre at du får flere bekjentskaper. Se artikkelen under.

Når det gjelder motivasjon og råd gjeldende skolen, og trening, så har jeg følgende tips til hvordan du kan legge det opp:

• Les hva som er kravene til å kunne i hvert fag, og studieplanen din i det aktuelle faget. Når du vet hva som ønskes og kreves, så er det lettere å jobbe fokusert mot dette. Gjerne snakk med læreren om faget og hva de krever og ikke krever. Dette gjelder også treningen din. Nå vet jeg ikke om du trener sammen med noen eller alene, men jeg tenker at det kan være aktuelt uansett. Hva ønsker du å bli bedre på? Hva er du allerede god på? Hva er det som er gøy? Hvordan kan du gjøre mer av det i treningen din?
• Vær ærlig med deg selv i hva du trenger å bruke mer og mindre tid på når det gjelder fag. Når du får prosessert det som kreves av deg, og hva som faktisk ikke kreves, så kan det være lettere å slippe dette senere når du skal ta pauser. Da vet du at du har gått igjennom det, og at du har oversikt.
• Ha klare avtaler med deg selv når det gjelder tidsbruk og balansering av skolearbeid. Lag en oversikt over hvordan dagen din ser ut med; søvn, mat, skole, lekser, venner, aktiviteter/trening, hvile og alene tid. Ta deg selv fri fra skolen iblant til å koble helt av, hjernen din trenger dette, også til å prosessere viktig informasjon.
• Skriv ned en liste over de viktigste tingene du skal gjøre av skolearbeid. Etter hver viktige/store innlevering, aktivitet/prøve så skal du premiere deg selv med noe; hyggelig, gøy, alene tid, med venner, familie, film, aktiviteter eller annet. Det trenger ikke å være noe dyrt, men at du selv vet og markerer for deg selv, og feirer innsatsen du gjør under veis. Små delmål mot et større mål er godt for veien videre. - Og på veien dit igjen så tar man pauser. Det er viktig å ta pauser for å ta vare på seg selv.
• Hva jeg også tror kan hjelpe deg er meditasjon. Gjerne en guidet meditasjon som du finner på youtube. Å komme i kontakt med kroppen sin og øve seg på å føle hver del av kroppen for eksempel kan være en kraftfull øvelse i å finne mer ro. Det finnes også meditasjoner som ''Loving and kindness meditation'' som flytter fokuset over fra deg selv til andre, og ''mindfullness'' meditation som handler om å være tilstede. Legger ved artikler under som kan hjelpe deg.

Vi har flere artikler som kan hjelpe deg, les disse, de ligger under svaret. Håper at noe av dette var til hjelp. Ønsker deg alt godt og lykke til! <3

Med vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.