Jeg sliter med konsentrasjonen min. Hva skal jeg gjøre?

Hei! Først vil jeg at du skal rose deg selv for at du sender inn spørsmål til oss, og for at du selv gjør det du kan for at du kan få det bedre!

Jeg forstår at det er tungt når konsentrasjonen svikter. Jeg vil gjerne gi deg noen tips til hva du kan gjøre. Når det gjelder hvordan du kan snakke med moren din om det, så synes jeg du ordlegger deg kjempe fint her til oss. Hva med å vise henne det du har skrevet her?

Du kan også si at du beklager at du er litt irritabel, men du synes at det er vanskelig å ikke kunne fokusere slik på skolen som du ønsker. I artikkelen under har vi flere tips til hvordan du kan gå fram.

Noen ganger så er det andre grunner til at vi ikke orker å være så fokuserte. Hvordan er din fysiske helse ellers? - Hvis du opplever at du er mye sliten og sånt, så kan det være greit å gå til lege og sjekke den. Her kan også helsesykepleier på skolen være til hjelp.

Man kan ikke være best i alt hele tiden, selv om man gjerne skulle ønske det. Da sliter man seg selv ut og får ikke noe energi, ork eller motivasjon til å holde tempoet oppe.

Når det gjelder motivasjon og råd gjeldende skolen, så har jeg følgende tips til hvordan du kan legge det opp:

• Les hva som er kravene til å kunne i hvert fag, og studieplanen din i det aktuelle faget. Når du vet hva som ønskes og kreves, så er det lettere å jobbe fokusert mot dette. Gjerne snakk med læreren om faget og hva de krever og ikke krever.
• Vær ærlig med deg selv i hva du trenger å bruke mer og mindre tid på når det gjelder fag. Når du får prosessert det som kreves av deg, og hva som faktisk ikke kreves, så kan det være lettere å slippe dette senere når du skal ta pauser. Da vet du at du har gått igjennom det, og at du har oversikt.
• Ha klare avtaler med deg selv når det gjelder tidsbruk og balansering av skolearbeid. Lag en oversikt over hvordan dagen din ser ut med; søvn, mat, skole, lekser, venner, aktiviteter/trening, hvile og alene tid. Ta deg selv fri fra skolearbeid til å koble helt av, hjernen din trenger dette. Gjør noe som du synes er gøy! Hva er det du liker å gjøre?
• Skriv ned en liste over de viktigste tingene du skal gjøre av skolearbeid. Etter hver viktige/store innlevering, aktivitet/prøve så skal du premiere deg selv med noe; hyggelig, gøy, alene tid, med venner, familie, film, aktiviteter eller annet. Det trenger ikke å være noe dyrt, men at du selv vet og markerer for deg selv, og feirer innsatsen du gjør under veis. Små delmål mot et større mål er godt for veien videre. - Og på veien dit igjen så tar man pauser. Det er viktig å ta pauser for å ta vare på seg selv.
• Hva jeg også tror kan hjelpe deg er meditasjon. Gjerne en guidet meditasjon som du finner på youtube. Å komme i kontakt med kroppen sin og øve seg på å føle hver del av kroppen for eksempel kan være en kraftfull øvelse i å finne mer ro. Det finnes også meditasjoner som ''Loving and kindness meditation'' som flytter fokuset over fra deg selv til andre, og ''mindfullness'' meditation som handler om å være tilstede. Legger ved artikler under som kan hjelpe deg.

Vi har flere artikler som kan hjelpe deg, les disse, de ligger under svaret. Håper at noe av dette var til hjelp. Ønsker deg alt godt og lykke til! <3

Med vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.