Får ikke sove, tenker bare på at jeg ønsker jeg var død og andre vonde ting

Hei, jente på 15 år

Takk for at du skriver til ung.no nå når du har det så tungt.

Det er nok mange som kan kjenne seg igjen i det å ha tunge og destruktive tanker om seg selv. Når dette blir på et slikt nivå at man kjenner at det går i dette hele tiden så er det absolutt et problem som man kanskje trenger hjelp til å få det bedre fra.

Det er ikke så lett for meg å svare på hva som har ført til at du har det som du har det nå. For å få best mulig hjelp så kan det være lurt å finne litt ut av hva det er som "driver" denne tunge perioden. For noen så kan det handle om en depresjon. Andre kan ha det tungt pga mye vanskelig i relasjoner, vennskap, familie slik at man mister motet. Det kan også for noen gjelde det som handler om vansker med selvfølelsen - altså at man har et vanskelig forhold til seg selv og sliter med å prioritere seg selv, ta seg selv på alvor, sliter med å anerkjenne at man er akkurat like mye verdt som andre. Du kan se litt om temaet selvfølelse i denne filmen for å se om du kjenner deg igjen i noe der. 

Når det er sagt så ser jeg også at du skriver at du sliter med å sove. Det å sove dårlig over tid er en sårbarhet i seg selv for å føle seg veldig dårlig og lei seg. Det er ofte slik at de som har depresjoner eller andre lidelser også så godt som alltid sliter med et forstyrret søvnmønster (enten sover for mye, for lite, for "ustabilt", har mareritt osv). Det å jobbe med å få et bedre søvnmønster kan være et godt sted å starte for å prøve å få det litt bedre. Det er tungt å jobbe med søvnhygiene (spesielt i starten) men det er ofte veldig effektivt. Jeg skal gi deg noen råd:

Forsøk å stå opp og legg deg til ca samme tid hver dag. Det er vanlig å trenge ca 8 timer søvn hver natt - men dette er litt individuelt. Når du legger deg på kvelden så skal du stå opp igjen fra sengen dersom du ikke får sove innen 30-40 minutter. Det er ingen vits i å ligge i sengen å "vri seg". Ofte vil dette bare gjøre alt verre fordi man tenker på at man ikke får sove og man har kanskje mange vonde og tunge tanker (som du beskriver at du har). Kom deg altså opp av sengen og gjør "rolige ting". Det kan være å rydde litt, skrive ned noen tanker eller lister for morgendagen (noe du skal huske eller handle eller gjøre osv), drikke noe (gjerne noe varmt, litt te f.eks), les i en bok, bla i et blad. Ikke se på TV eller bruke mobil (pga. sterkt lys). Når du er trøtt igjen skal du legge deg. Dersom du ikke får sove innen 30-40 min igjen så står du opp. Slik skal du holde på til du får sove. Neste dag er det VELDIG viktig at du står opp til tidspunktet du hadde planlagt selv om du har sovet veldig lite. Så er det viktig å IKKE sove på dagen - på denne måten så bygger du det vi kaller "søvnunderskudd" til kvelden igjen og da blir det lettere å sovne. Dersom man jobber med dette over tid så vil søvnen som regel bli bedre. 

Når det gjelder de vonde tankene du har så tenker jeg at det kan være lurt å be om henvisning til psykolog. Dette får du gjennom å kontakte fastlegen din eller helsestasjon for ungdom der du bor. Der kan du fortelle hvordan du har det og så kan dere sammen finne ut om det er hensiktsmessig å sende en henvisning. Du kan også få gode råd til hvordan å få det bedre både med vanskelige tanker og med søvnhygiene hos legen eller helsestasjon for ungdom.

Håper at du tar til deg noen av mine råd og jeg ønsker deg alt godt. Husk at du ikke skal ha det tungt for alltid - det er alltid hjelp å få og det kommer alltid bedre perioder. Det kan være vanskelig å se dette selv når man er langt nede. Ta vare på deg selv - du er verdifull <3 Ønsker deg et godt nytt år og sender en klem til deg. 

Med vennlig hilsen psykologen