Er det noe som hjelper for å sovne fortere?

Hei

Det er trist å høre at du sliter med å sove. Dessverre er det ikke et ukjent problem at mange unge sover for lite, og stresser så mye slik at de verken får  nok søvn eller en god nok søvn.

Det er så lett for at tankene får fart på seg når en legger seg! Alle triste og vonde tanker kommer, redsel, alt en bør gjøre og en blir bare mer stresset.

Puberteten kan være en utfordrende tid og nye hormoner endrer deg både innvendig og utvendig. Nye tanker og følelser dukker opp og det er ikke uvanlig at en gråter fort, blir sinna og at humøret kan endre seg på minutter. Dette vil endre seg og det vil bli bedre!

Synes det kan være lurt om du snakker med helsesykepleier på skolen din og både søvn og hvordan du føler deg. Det er godt å dele dette med en person som har kunnskap og erfaring å snakke med ungdom. Ikke vær redd for å ta kontakt med henne.

Nedenfor kan du få tips fra en artikkel i ung.no om søvn:

Det å holde seg aktiv og holde seg i aktivitet på dagen er bra. Ikke sove på dagtid eller oppholde seg i sengen. 

• stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger
• få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp)
• unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten
• Unngå kaffe, te og cola (koffeinholdige drikker) etter kl. 17. Røyk forstyrrer også søvnen
• Unngå kraftig mosjon siste timer før sengetid
• Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid
• Bruk soverommet/senga til å sove i, ikke til å arbeide i
• Lag deg et sengetidsrituale
• Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk evt maske og øreplugger
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natten
• Lær deg en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger
• Sett av en 'problemtime' om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg bekymringer/problemer til seng.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier og Sexologisk Rådgiver, Ung.no