Vil jeg se forskjeller på kroppen om jeg endrer kosthold og trener mer?

Hei

Så fint at du har funnet noe som motiverer deg til å spise litt sunnere og være mer aktiv! Jeg skjønner at du har lyst til å vise deg fra din beste side når du skal på ferie, og sikkert skal tilbringe tid på stranden og slikt. Samtidig handler ikke hvor bra vi føler oss kun om hvor tynne vi er, det handler mest av alt om å sette pris på seg selv som man er. Husk at familien din vil synes at det er kjempehyggelig å møte deg uansett om du er noen kilo tynnere eller ikke. 

Det å spise litt sunnere og være litt mer aktiv, er kjempebra. Men vårt tips er å gjøre endringer som du kan opprettholde over tid, og ikke bare de neste to månedene. 

Da gjelder det å finne aktiviteter du synes er morsomme. Det å gå tur er en veldig fint aktivitet, og det er flott om du får til det som du har planlagt. Men det er også mange andre aktiviteter du kan gjøre som både er god trening og morsomme. Se tips her:

Tren og ha det gøy!

Slik kan du trene om vinteren

Det er alltid positivt å få et sunnere kosthold, så lenge det ikke "bikker over" til å bli et veldig anstrengt forhold til mat. Det å kutte ned på søtsaker, chips og brus er utelukkende positivt. Men husk at du også kan unne deg noe godt én dag i uka. For mange er det viktig og nødvendig for at man skal klare å holde på det over tid.

Skal man endre på kostholdet sitt er det gjerne lurt å sette seg mål som er realistiske, ha en plan for hvordan man skal klare det, hvordan man skal møte utfordringer og kanskje også ha med andre på laget. Vi har skrevet en guide til hvordan man kan gå frem for å få til smarte endringer i kostholdet. Denne artikkelen vil nok være nyttig for deg å lese.

Ettersom du ønsker å spise mindre søtsaker, er også artikkelen om å bli kvitt søtsuget kanskje aktuell for deg.

Et annet nyttig tips for et sunnere kosthold er å øke inntaket av grønnsaker og frukt, samt spise mye fiberholdig mat (grove kornprodukter i stedet for fine, og fullkornsvarianter av pasta og ris). Både for helsa, trening og kropp er det lurt å ha som vane å spise fullkorn, frukt og grønnsaker hver dag.

Det kan godt hende at du vil merke forandringer på kroppen din som følge av at du er mer aktiv og spiser sunnere. Det vil naturligvis kunne gjøre at du får litt mindre fett, men det er umulig å si hvor mye. Men noe som er enda viktigere, er at du trolig vil få mer energi, bedre humør, og generelt føle deg bedre hvis du øker aktivitetsnivået ditt. Kan du kjenne litt etter på slike ting og? Husk at kroppen din skal forandre seg mye de neste årene. Det anbefales ikke å slanke seg i ungdomsårene, blant annet fordi det kan påvirke utviklingen negativt. 

Men kanskje kan du bruke denne ferien som motivasjon til å finne aktiviteter du vil fortsette med også når du kommer fra ferie, og for eksempel spare brus og godteri til lørdagene?

 Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no