Hvilken mat kan jeg spise for å slanke meg?

Hei!

Her har både ernæringsfysiolog og fysioterapeut svart deg:

Mat

Det er fint at du vil spise sunt, og erstatte noe av den usunne maten du spiser med sunnere varianter. Men er du sikker på at du har behov for å miste fett og slanke deg? Tror du at du er overvektig?

Ut i fra det du veide for et halvt år siden, er det ingen grunn til å gå ned i vekt. Det er ikke unormalt å være usikker på kroppen sin når man er på din alder. Det skjer store forandringer i puberteten, og jenter legger på seg mer fett, og det er helt normalt. Dette fettet skal være der, men hvis du føler du har for mye, så må du ta kontakt med helsepersonell som kan gjøre en vurdering. Dette er for eksempel helsesykepleier på skolen eller fastlegen din.

Les mer: Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Kosthold

Selv om du ikke er overvektig kan du gjerne spist sunt og mindre søtsaker. Men ikke ha fokus på lite kalorier og slanking.

I denne artikkelen om søtsug kan du få tips til hva du kan bytte ut søtsakene med av sunnere alternativer! Det er helt greit å spise litt søtt en dag i uka, for eksempel en sjokoladebar på lørdag. Resten av uka bør man unngå godteri, brus, chips, kjeks og liknende.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Ser du noen punkter her som du kan endre på? Bruk gjerne denne fremgangsmåten om du skal endre på noe i kostholdet.

For å gå godt utbytte av treningen er det viktig å spise nok og sunn mat. Lite mat med lite kalorier vil ikke gi deg resultater av treningen. Ta en titt på artikkelen under for tips!

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Trening

Det er flott å lese at du allerede trener. Her kommer noen tips:

• Jeg vil anbefale deg å finne en treningsform du liker, da et det lettere å fortsette å trene
• Det er lurt å trene hele kroppen i hver økt
• Se inspirasjon til trening i artiklene under
• Her er gode øvelser for deg som fotballspiller: øvelser
  
  Lykke til!
  

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no