Hvor mange kalorier trenger jeg per dag?

Hei

Du spiser altfor lite. En jente på din alder trenger rundt 2300 kcal per dag. Dette er et omtrentlig tall. 

Akkurat hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Det vil være ganske så normalt for en jente på din alder å gå opp i vekt. Du skal ikke slanke deg. 

Hvis du allikevel ikke får til å la være å tenke på mat, kropp og vekt, og dette opptar mye av din tid, så er det lurt å snakke med en voksen som du stoler på om dette. Mange er misfornøyde med seg selv, uten at det finnes en grunn til det. Fortell deg selv at du fortjener en hverdag uten å regne på kalorier. 

Ønsker deg alt godt!

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no