Hvor mange kalorier trenger jeg for å opprettholde vekten?

Hei!

Hvor mange kalorier akkurat du trenger er vanskelig å svare på. Kaloribehov kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Heldigvis er det sånn at kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette. Vi anbefaler derfor ingen å telle kalorier.

Jeg skjønner at fysisk aktivitet blir nedprioritert når du har mye å gjøre på skolen. Kanskje du har tid til noe i helgene? Eller et par kvelder i uka? Vi anbefaler alle ungdommer å være i fysisk aktivitet i 60 minutter daglig. Det at du går 7000 skritt om dagen er kjempebra! Forsøk å få inn litt aktivitet der du blir svett og andpusten også.

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no