Hvor mange kalorier trenger jeg om dagen?

Hei!

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no.

For det første anbefaler vi i utgangspunktet ingen å telle kalorier. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er også veldig individuelt og kommer an på flere faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Når det er sagt, finnes det ulike måleverktøy man kan bruke for å beregne omtrentlig hvileforbrenning og kaloribehov. Det er imidlertid viktig å være klar over at dette kun er grove tall og ikke noen absolutt fasit på hvor mye man faktisk trenger. Når jeg legger inn dine mål for alder, kjønn, høyde og vekt i en slik beregningsmodell får jeg følgende tall:

• Hvileforbrenning: 1401 kcal
• Kaloribehov ved lite aktivitet: mellom 2242 og 2382 kcal
• Kaloribehov ved moderat aktivitet: mellom 2522 og 2662 kcal
• Kaloribehov ved betydelig grad av fysisk aktivitet: mellom 2802 og 3363 kcal

Ut ifra din BMI er du i kategorien "undervektig" og det er derfor ekstra viktig at du er flink til å få i deg nok mat hver dag, slik at kroppen din kan fortsette å vokse og utvikle seg slik som den skal.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din for en prat.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som blant annet forklarer litt mer om kalorier og hva det brukes til, samt hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no