Hvordan kan jeg regne ut hvor mange kalorier jeg trenger?

Hei!

Hvor mange kalorier man forbrenner, og dermed hvor mange kalorier man trenger for å holde en stabil vekt, vil være individuelt og kommer an på faktorer som alder, kjønn, høyde, vekt, kroppssammensetning og aktivitetsnivå. I tillegg spiller genene våre en viktig rolle. Det er derfor ikke så lett å vite nøyaktig hvor mange kalorier man trenger om dagen.

Den eneste måten man kan få et nøyaktig svar på hvor mange kalorier man forbrenner, er om man gjennomføre en kroppsmassescan. Det får man stort sett bare gjort på enkelte sykehus i Norge, og det gjøres ikke uten at man er i et behandlingsopplegg i sykehuset som krever en slik måling. Ofte brukes det mest i forskning.

Når det er sagt, så finnes det også ulike formler som kan benyttes for å regne ut en persons omtrentlige kaloribehov. Disse formlene tar imidlertid ikke hensyn til gener og andre individuelle forskjeller, så svaret man får vil aldri bli helt nøyaktig. Formlene tar utgangspunktet i at man regner ut hvor mange kalorier man forbrenner i hvile (basalforbrenningen) også ganger man dette med en faktor ut ifra hvor aktiv man er. Å gange kroppsvekten med 30 er et eksempel på en forenkling av en slik formel.

De fleste kvinner vil ende opp med et energibehov på mellom 1800 og 2500 kcal per dag, men dette er som sagt kun et omtrentlig tall, som du i utgangspunktet ikke bør legge for mye i.

Hvis du vil lese mer om dette med forbrenning og hvor mange kalorier man trenger, så vil jeg anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen hvor vi har skrevet mer om dette.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen eller på Helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no