Stemmer det at jeg bare trenger 1400 kcal om dagen?

Hei!

Hvor mange kalorier man trenger i løpet av en dag vil være individuelt og kommer an på faktorer som alder, kjønn, høyde, vekt, kroppssammensetning og aktivitetsnivå. I tillegg spiller genene våre en viktig rolle. Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger i løpet av en dag for å holde en stabil vekt.

Den eneste måten man kan få et nøyaktig svar på hvor mange kalorier man forbrenner, er om man gjennomføre en kroppsmassescan. Det får man stort sett bare gjort på enkelte sykehus i Norge, og det gjøres ikke uten at man er i et behandlingsopplegg i sykehuset som krever en slik måling. Ofte brukes det mest i forskning.

Ellers finnes det også ulike formler som kan benyttes for å regne ut en persons omtrentlige kaloriforbruk, slik som du har vært borti. Disse formlene tar imidlertid ikke hensyn til gener og andre individuelle forskjeller, og heller ikke det at du er i vekst, så svaret man får vil aldri bli helt nøyaktig. Formlene tar utgangspunktet i at man regner ut hvor mange kalorier man forbrenner i hvile (basalforbrenningen) også ganger man dette med en faktor ut ifra hvor aktiv man er. Selv om du er mye stillesittende i løpet av en dag er det sjelden at ungdom er helt inaktive. Det er først og fremst dersom man er helt sengeliggende.

De fleste kvinner vil ende opp med et energibehov på mellom 1800 og 2500 kcal per dag. 1400 kcal er svært lite og altfor lite for de aller fleste, så dette tallet stemmer nok heller ikke for deg. Hvis du vil lese mer om dette med forbrenning og hvor mange kalorier man trenger, så vil jeg anbefale deg å ta en titt på denne artikkelen hvor vi har skrevet mer om dette.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det også viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var oppklarende!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no