Jeg hater meg selv og har det ikke bra, har dere noen råd?

Hei gutt 15 år.

Jeg forstår at du ikke har det så bra med deg selv om du har tanker som gjør at du hater deg selv. Slike tanker og følelser er vonde og veldig urettferdige, derfor er det bra at du ønsker råd om hva du kan gjøre. 

Jeg vil først og fremst anbefale deg å snakke med noen om dine tanker som gjør at du kjenner på dette hatet mot deg selv. Sammen med en voksen kan du sortere litt i tankene og bestemme deg for om dette er tanker du skal bruke tid på.

For det er tankene våre som påvirker hva vi føler. Derfor kan det hjelpe å få et litt mer avslappet forhold til sine tanker. Ikke bli så opptatt av at de er sanne eller viktige. Tanker er bare tanker og det er ikke viktig hva du tenker, men hvor mye tid du velger å bruke på tankene og hvor mye oppmerksomhet du gir dem.

Med andre ord "gi litt blaffen" i tankene, for mye av våre tanker er søppeltanker. La de komme og la de gå igjen. Ikke kjemp mot dem, men la de passere uten at du gir dem for mye oppmerksomhet. Les mer om dette i denne artikkelen.

Når du oppdager at du  er inne i en unyttig tankerekke med temaer som får deg til å føle på et hat mot deg selv, kan det være lurt å stoppe litt opp og be seg selv skifte tankespor. Fortell deg selv at de tankene du har nå, hverken er nyttige eller hjelpsomme for deg. Og finn gjerne noen andre mer trøstende og gode tanker å tenke på, som for eksempel tanker om at du er du, og du er god nok som den du er. Bli din egen beste venn og snakk til deg selv slik du snakker til andre.

Og gjør noe aktivt for å avlede deg selv. Da er det å være fysisk aktiv en god ting og gjerne sammen med andre. Fysisk aktivitet gjør bra både fysisk og psykisk. Og bli mindre opptatt av deg selv og det du er misfornøyd med og unngå å sammenligne deg med andre. Forsøk å dreie oppmerksomheten mot andre og hvordan du kan være en god venn. 

Det er også slik at når en sier slike urettferdige og unyttige tanker høyt til en annen person, mister de ofte mye av sin kraft. Derfor hjelper det å snakke med noen når en har mange vanskelige tanker og følelser.

Så snakk, som sagt, med noen voksne som du stoler på, en forelder, en lærer eller noen andre voksne du kjenner. Helsesykepleier er også en som ofte snakker med unge som har det slik som du beskriver, så ta gjerne en tur innom på skolen eller på helsestasjon for ungdom for en prat.

Jeg håper dette var til hjelp og ønsker deg alt godt. 

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no