Hvordan kan jeg stoppe å få skyldfølelse over mange ting?

Hei jente 14 år.

Jeg forstår at det er vanskelig for deg og at du kjenner på en skyldfølelse om du har alle disse tankene om at du gjør gale ting og at det som skjer er din feil. Slike tanker er vonde og, som du sier, veldig urettferdige og usanne. Derfor er det bra at du vet at de tankene du har ikke er sanne.

Dårlig samvittighet kan en få når en virkelig har gjort noe galt. Det kan vi alle gjøre iblant, da forteller samvittigheten vår oss at det er på tide å be om unnskyldning og gjøre opp. Men som jeg forstår av din situasjon, kommer følelsen når du hverken trenger den, eller har gjort noe galt. 

Da er det lurt å vite at det er tankene våre som påvirker hva vi føler. Derfor kan det hjelpe å få et litt mer avslappet forhold til sine tanker. Ikke bli så opptatt av at de er sanne eller viktige. Tanker er bare tanker og det er ikke viktig hva du tenker, men hvor mye tid du velger å bruke på tankene og hvor mye oppmerksomhet du gir dem.

Med andre ord "gi litt blaffen" i tankene og følelsene. De er ikke alltid til å stole på. For er det riktig at det er din feil alt du tenker på? Du sier jo selv at det ikke er det, da er de ikke til å stole på.

Mye av våre tanker er søppeltanker. La de komme og la de gå igjen. Ikke kjemp mot dem, men la de passere uten at du gir dem for mye oppmerksomhet. Les mer om dette i denne artikkelen.

Når du oppdager at du er inne i en unyttig tankerekke med temaer som får deg til å føle på dårlig samvittighet, kan det være lurt å stoppe litt opp og be seg selv skifte tankespor.

Fortell deg selv at de tankene du har nå, hverken er nyttige eller hjelpsomme for deg. Og finn gjerne noen andre mer trøstende og gode tanker å tenke på, som for eksempel tanker om at det som skjer slett ikke har noe med deg å gjøre og at du gjør så godt du kan. Bli din egen beste venn og snakk til deg selv slik du ville snakket til andre som tenkte som deg.

Det kan i tillegg, være til god hjelp å gjøre noe annet og avlede deg selv, som å snakke med noen, høre på musikk, være fysisk aktiv, begynne med en hobby, lese en bok, eller gjøre andre hyggelige ting og nyt sommerferien sammen med gode venner. 

Det er også slik at når en sier slike urettferdige og unyttige tanker høyt til en annen person, mister de ofte mye av sin kraft. Derfor hjelper det å snakke med noen når en har mange vanskelige tanker og følelser.

Så snakk med foreldrene dine, eller noen andre voksne som du stoler på. Helsesykepleier er også en som ofte snakker med unge som har det slik som du beskriver, så ta gjerne en tur innom på helsestasjon for ungdom for en prat, eller snakk med helsesykepleier på skolen etter sommerferien.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg en god sommer. 

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no