Hver dag føles som en test og jeg bruker mye tid på å vurderes meg selv.

Hei,

Du beskriver utfordringene dine godt! Det høres ut som at du ofte vurderer deg selv og det du gjør med et veldig kritisk blikk – som om du har på "negative briller". Det er utrolig slitsomt! Slike tanker kan gjøre deg usikker, svekke selvbildet ditt, og gi en følelse av at du aldri kan gjøre feil. Men sannheten er at ingen av oss er feilfri, og sosialt samspill ,spesielt i ungdomsårene, er komplisert for alle.

Det er viktig å jobbe med å endre disse negative tankeprosessene. Det er fint at du bryr deg om å ikke såre andre, men hvis denne bekymringen blir overdreven, og du stadig tror du har gjort noe feil uten at det stemmer, gjør det mer vondt en godt for deg. Vi kan ikke velge om vi skal tenke, hjernen vår produserer masse rare tanker hele tiden. Det vi kan kontrollere, er hvor mye oppmerksomhet vi gir du ulike tankene.

En måte å forstå dette på er å tenke på negative tanker som en koffert på et bagasjebånd. Du kan velge å la kofferten reise videre, eller du kan rive den opp og grave i innholdet. På samme måte kan du bestemme om du vil bruke mye tid på å gruble over hva du kanskje har gjort feil, eller om du heller vil fokusere på det du faktisk holder på med. Det finnes apper som kan hjelpe deg med teknikker for dette, og jeg anbefaler deg å prøve en av dem.

Mange tror at det er umulig å endre slike tankemønstre, men det er faktisk mulig. Det handler om å øve seg på å "la tanker passere". Livet blir så mye lettere når du slipper å dra med deg unødvendige bekymringer og overdrevne krav til deg selv.

Her er noen tips som kan hjelpe deg:

• Øv på å gjøre feil og aksepter det. Bestem deg for at det er lov å gjøre feil! Det viktigste er ikke å unngå feil, men å bli god på å rette opp når du faktisk har gjort noe galt. Det er en langt mer nyttig ferdighet enn å streve etter å aldri gjøre feil.
• Lær deg å gi slipp. Ikke bruk for mye tid på å tenke over hva du kanskje har gjort feil. Hvis du har gjort noe galt, vil du ofte merke det. La resten passere.
• Aksepter at du aldri kan vite helt sikkert hva andre tenker om deg. Det er greit! Velg å tro at folk liker deg, inntil du har tydelige bevis på det motsatte.
• Forstå at ikke alle kan like alle. Vi er alle forskjellige, og det betyr at ikke alle vil like deg eller alt du gjør til enhver tid. Det betyr ikke at du har gjort noe feil – det handler bare om ulike perspektiver.

Jeg ønsker deg masse lykke til og sender deg varme tanker!

Vennlig hilsen

Psykolog, ung.no