Sliter med dårlig samvittighet.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg forstår at det er vanskelig for deg når du ofte får dårlig samvittighet og skyldfølelse selv om du ikke har gjort noe galt. Heldigvis er det dine tanker om er problemet. Tankene om at du gjør gale ting og at det som skjer er din feil. Slike tanker er vonde men siden det er dine tanker så er det du som har kontrollen og du som kan gjøre noe med de. Det er bra!

Dårlig samvittighet kan en få når en virkelig har gjort noe galt. Det kan vi alle gjøre iblant, da forteller samvittigheten vår oss at det er på tide å be om unnskyldning og gjøre opp. Men som jeg forstår av din situasjon, kommer følelsen når du verken trenger den, eller har gjort noe galt.

Da er det lurt å vite at det er tankene våre som påvirker hva vi føler. Derfor kan det hjelpe å få et litt mer avslappet forhold til sine tanker. Ikke bli så opptatt av at de er sanne eller viktige. Tanker er bare tanker og det er ikke viktig hva du tenker, men hvor mye tid du velger å bruke på tankene og hvor mye oppmerksomhet du gir dem.

Med andre ord "gi litt blaffen" i tankene og følelsene. De er ikke alltid til å stole på. For er det riktig at det er din feil alt du tenker på? Du sier jo selv at det ikke er det, da er de ikke til å stole på.

Mye av våre tanker er søppeltanker. La de komme og la de gå igjen. Ikke kjemp mot dem, men la de passere uten at du gir dem for mye oppmerksomhet.

Når du oppdager at du er inne i en unyttig tankerekke med temaer som får deg til å føle på dårlig samvittighet, kan det være lurt å stoppe litt opp og be seg selv skifte tankespor.

Fortell deg selv at de tankene du har nå, hverken er nyttige eller hjelpsomme for deg. Og finn gjerne noen andre mer trøstende og gode tanker å tenke på, som for eksempel tanker om at det som skjer slett ikke har noe med deg å gjøre og at du gjør så godt du kan. Bli din egen beste venn og snakk til deg selv slik du ville snakket til andre som tenkte som deg.

Det kan i tillegg, være til god hjelp å gjøre noe annet og avlede deg selv, som å snakke med noen, høre på musikk, være fysisk aktiv, begynne med en hobby, lese en bok, eller gjøre andre hyggelige ting og nyt sommerferien sammen med gode venner.

Det er også slik at når en sier slike urettferdige og unyttige tanker høyt til en annen person, mister de ofte mye av sin kraft. Derfor hjelper det å snakke med noen når en har mange vanskelige tanker og følelser.

Så snakk med foreldrene dine, eller noen andre voksne som du stoler på. Helsesykepleier er også en som ofte snakker med unge som har det slik som du beskriver, så ta gjerne en tur innom på helsestasjon for ungdom for en prat, eller snakk med helsesykepleier på skolen. Fastlegen din kan også hjelpe deg.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på annen hjelp kan du ringe Alarmtelefonen for barn og unge på telefonnummer 116111. Åpent kl. 15–08 (når barneverntjenesten har stengt). Døgnåpen telefon i helgene. Du kan også bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte.

Ikke gi opp! Snakk med noen om det du sliter med. Du vil etter hvert merke bedring. Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg håper at du kan kikke litt på. Husk at det er Håp!

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no