Jeg begynner å gråte hver gang jeg ser meg selv i speilet, føler meg stygg.

Hei jente 15 år.

Jeg forstår at du blir lei deg og begynner å gråte om du forteller deg selv at du er stygg og at alle andre jenter er så naturlige og pene. Slike urettferdige og vonde tanker kan ta stor plass og gjøre stor skade. 

Men du er ikke alene om å drive med slik kritisk tenkning om eget utseende. mange unge kjenner på et stort krav om å være vellykket på mange områder, og dette kan sliten en helt ut. For det er slett ikke noe galt med deg, men du har det ikke godt og det er bra at du søker råd, for det er hjelp å få.

Det er tankene våre som påvirker hva vi føler. Derfor kan det hjelpe å få et litt mer avslappet forhold til sine tanker. Ikke bli så opptatt av at de er sanne eller viktige. Tanker er bare tanker og det er ikke viktig hva du tenker, men hvor mye tid du velger å bruke på tankene og hvor mye oppmerksomhet du gir dem.

Med andre ord "gi litt blaffen" i tankene, for mye av våre tanker er søppeltanker. La de komme og la de gå igjen. Ikke kjemp mot dem, men la de passere uten at du gir dem for mye oppmerksomhet. Les mer om dette i denne artikkelen.

Når du oppdager at du  er inne i en unyttig tankerekke med temaer om kropp og utseende og som får deg til å bli trist og lei, kan det være lurt å stoppe litt opp og be seg selv skifte tankespor. Fortell deg selv at de tankene du har nå, hverken er nyttige eller hjelpsomme for deg. Og finn gjerne noen andre mer trøstende og gode tanker å tenke på, som for eksempel tanker om at du er du, og du er god nok som den du er. Bli din egen beste venn og snakk til deg selv slik du snakker til andre.

Og gjør noe aktivt for å avlede deg selv. Da er det å være fysisk aktiv en god ting og gjerne sammen med andre. Fysisk aktivitet gjør bra både fysisk og psykisk. Og bli mindre opptatt av deg selv og det du er misfornøyd med.

Og slutt å bruke mye tid foran speilet. Om dette er en situasjon som skaper mye negative tanker så gjør mindre av det. Det samme kan gjelde om du bruker mye tid på å studere bilder av andre jenter du synes er finere enn deg selv. Slik dyrking av negative tanker og følelser gjør det bare verre for deg. Så stopp deg selv om du oppdger at du gjør slike ting. 

Og unngå å sammenligne deg med andre. Forsøk å dreie oppmerksomheten mot andre og hvordan du kan være en god venn. Og finn egenskaper og ting ved deg selv som du er fornøyd med. 

Det er også slik at når en sier slike urettferdige og unyttige tanker høyt til en annen person, mister de ofte mye av sin kraft. Derfor hjelper det å snakke med noen når en har mange vanskelige tanker og følelser.

Så snakk med noen voksne som du stoler på, en forelder, en lærer eller noen andre voksne du kjenner. Helsesykepleier er også en som ofte snakker med unge som har det slik som du beskriver, så ta gjerne en tur innom på skolen eller på helsestasjon for ungdom for en prat.

Jeg håper dette var til hjelp og ønsker deg alt godt. 

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no