Kan dere lage en kostplan for meg?

Hei

Det ser ut som du spiser variert og har mange gode matvarer som en del av kostholdet ditt! 

Vi pleier ikke å lage kostplaner her på ung.no, fordi det er viktig å snakke sammen med den man lager en kostplan for. 

Men du finner et eksempel på det du spør om på www.kostplanleggeren.no. 

Du finner også gode oppskrifter på www.sunnidrett.no. 

Ellers har vi også noen tips for sunt kosthold som kan være nyttige:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det finnes ikke en korrekt kostplan, men kostplaner brukes i behandling når noen har behov for det. 

Det gjelder å gjøre gode valg i hverdagen. Og det ser det ut som du allerede gjør. Husk også at det er viktig å spise nok, slik at man får det man trenger. 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no