Hvordan kan jeg stoppe de negative tankene jeg har?

Hei jente 20 år

Takk for at du skriver til oss og spør oss om råd. Jeg forstår at grublingen din er slitsom og at den går utover din funksjon i hverdagen og overfor forholdet til kjæresten din. Det er bra du vil gjøre noe med det!

Bekymring er slitsomt. Man bekymrer seg for noe som man egentlig ikke kan gjøre noe med før man eventuelt står i situasjonen. Med dette så mener jeg at grublingen kanskje ikke gir deg så mange svar.  Hvordan vil det være for deg å øve deg på dette? Ved å si til deg selv at dersom du mister følelser så kan du forholde deg til det dersom det blir aktuelt? Men akkurat slik det er nå så har du følelser. Dette er en øvelse med fokus på det som skjer her og nå. Man vet veldig lite om fremtiden og det å øve seg på å stole på din vurdering om at du virkelig ønsker å være med kjæresten din kan hjelpe deg. 

Dette er temaer jeg er enig med deg at du bør ta opp med psykologen din når du skal tilbake dit.

Frem til da så kan du øve deg på å finne erstatningstanker du kan tenke på i stedet for. Finn noe positivt du kan tenke på i stedet. Jeg forstår at det kan være vanskelig men gi det en sjanse. Hvis du kan se for deg hva som helst uten forbehold - hva hadde du ønsket deg at du kunne gjøre? Dette kan være tanker du kan tenke på når du merker at du blir dratt inn i det negative.

Et råd mot depresjon og negativ tenkning er å utfordre den og finne andre måter å tenke på. Jeg legger ved noen artikler til deg om dette.

Du kan også snakke med helsesykepleier på helsestasjon for ungdom dersom du trenger noen å sortere i tankene dine med mens du venter på time hos psykologen.

Lykke til! 

Vennlig hilsen Psykiatrisk Sykepleier