Noen tips til hvordan man slipper dette?

Hei

Dette høres slitsomt ut for deg og jeg forstår godt at du ønsker noen tips til hvordan du kan få det bedre. 

Panikkangst kan komme helt plutselig og uventet og må ikke være knyttet til noe du er redd for. 

Du lurer på om det er vanlig under "angstanfall" at man føler seg svimmel som at man nesten besvimer, også plutselig får litt sjokk? Ja det er det. Panikkanfall medfører en rekke kroppslige symptomer som blant annet hjertebank, pustevansker, skjelvinger og svimmelhet. Veldig mange som opplever panikkangst får også en opplevelse av at de skal dø eller at de skal miste helt kontroll over seg selv. Det er imidlertid viktig å være klar over at selv om dette føles veldig ubehagelig for deg så er det ikke farlig.

Det finnes veldig mye god hjelp å få for det du strever med. Jeg anbefaler deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. 

Øvelsene jeg beskriver nedenfor er det også en del som opplever som svært beroligende og hjelpsomt. 

Avspenningsøvelse:

1. Sitt eller ligg i en behagelig stilling
2. Gjenta langsomt inni deg «Armer og ben er tunge, tunge» fem ganger
3. Gjenta langsomt inni deg «Armer og ben er varme, varme» fem ganger
4. Gjenta langsomt inni deg «Magen er gjennomstrømmende varm» fem ganger
5. Gjenta langsomt inni deg «Hjertet slår regelmessig og godt» fem ganger
6. Gjenta langsomt inni deg «Pusten er jevn og god» fem ganger
7. Gjenta langsomt inni deg «Musklene i hals, nakke og kjever er avslappet» fem ganger
8. Gjenta langsomt inni deg «Pannen er behagelig kjølig» fem ganger

Disse instruksjonene må pugges før du kan gjøre øvelsen.

Pusteøvelse:

1. Pust inn mens du teller til fire inni deg.
2. Hold pusten mens du teller til syv inni deg. 
3. Pust ut mens du teller til åtte inni deg.
4. Punkt 1-3 gjentas tre ganger. 

Denne øvelsen bør gjøres minst to ganger om dagen og det kan ta noen uker før du merker en forskjell.

Jeg håper dette har vært til hjelp for deg og at du tar kontakt med noen av de jeg har nevnt over slik at du får den hjelpen du trenger.

Jeg sender deg mange gode tanker. Ta godt vare på deg selv.

Med vennlig hilsen psykolog