Hvordan bli kvitt den vonde følelsen?

kjæresten slo opp for mer enn 1 år siden. jeg og en annen gutt har en liten greie nå, men jeg liker fortsatt eksen og det har jeg gjort siden vi slo opp. jeg fikk skikkelig kjærlighetssorg for han da han slo opp, og har hatt det siden da. jeg har følt meg veldig alene dette året, fordi jeg ikke har noen kjæreste. og hvis jeg får kjæreste, vil jeg være livredd for at det skal bli slutt, så ingenting er bra nok. jeg overtenker absulutt alt og er livredd for at han jeg holder på med skal ditche meg. jeg snakker både med eksen og han jeg holder på med på sosiale medier eller meldinger. og nå snakker ingen av de med meg mer. de sluttet samme dagen og alt, så er redd for at begge har funnet ut at jeg snakker med begge, men jeg holder jo ikke på med begge så det skulle vært rart om de trodde det. men som sagt overtenker jeg alt, så det kan jo hende at de ser på film ellerno, men jeg føler at de har snakket sammen og at begge hater meg nå osv...veldig vond følelse og tenke sånn.. tips?