Jeg har adhd og lurer på hva jeg kan gjøre for å få bedre konsentrasjon?

Hei! Jeg har adhd og lurer på hva jeg kan gjøre for å forbedre evnen min til å konsentrere seg? Jeg hadde medisiner som funka bra men ble tatt vekk fra de på grunn av vekt, og det er liten sjangse for at jeg får de tilbake. Har prøvd å finne ut andre alternativer som kunne ha gitt effekten som medisinen kunne. Har en streng regel for meg selv om p bare drikke energi drikk max 2 ganger i uka. Og npr jeg gjør det får jeg samma effekten, bare i 1-2 timer da. Har også tatt kapsler for omega 3 for har hørt at det har en virkning, føler ikke det men prøver alle metoder. Mer søvn har fikset mye faktisk. Har dere andre tips? Dessverre er det ingenting såvidt som jeg har prøvd som gir samme effekten, må bruke så mye energi bare for å følge med i timen enn når jeg tok elvanse, samme med å rydde rommet mitt og det med å ikke si alt jeg har i hodet ut uten å tenke meg om. Uansett er takknemlig for alle tips❤️ hilsen en jente som MÅ få struktur på livet sitt