Jeg er veier 87,9 og bli mobba for det. Hvordan bli tynn på 1 uke?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det er dessverre ingen måte å bli tynn på en uke. Å gå ned i vekt må man gjøre over tid, og det som er anbefalt er ca 0,5 kg pr. uke. Det er heller ikke så lett å gjøre det alene. Man trenger en som kan hjelpe og støtte en på veien. i tillegg er du ung og bør ikke forsøke å slanke deg uten hjelp av voksne, da det ikke er bra å gå ned for mye i vekt når man er i puberteten. Kroppen skal vokse og det tenger den energi for å gjøre. Mitt råd er å få foreldrene dine med på oppgaven og også få veiledning hos helsesykepleier eller fastlege :-)

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det kan være vanskelig å endre på dårlige vaner som du har hatt i mange år.

Her er en liste med forskjellige råd som kan hjelpe deg:

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening. Det vil si trening der du blir svett og sliten, og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, padling, langrenn, rollerblades, fjellturer, aerobic, dansing etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du både treningslengden, hyppigheten på treningsøktene og intensiteten gradvis.
2. Spis regelmessig 4 - 5 ganger om dagen. Du skal ikke sulte deg! La det være mindre måltider og reduser kaloriinntaket blant annet ved å spise mer grønnsaker enn poteter/ris/pasta og fjærfe, kjøtt og fisk. Forsøk å spise mer fisk og fjærfe enn kjøtt, slik at du ikke blir for tung i kroppen når du skal trene senere på dagen. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene. Det fyller opp magen og gjør at du får en tidligere metthetsfølelse.
4. Reduser saltinnholdet i maten. Unngå ferdigmat, snacks og poseprodukter som ofte inneholder mye salt.
5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/snacks.

Se flere tips på:helsenorge.no

Jeg vil råde deg til å snakke med helsesykepleier på skolen din når skolen begynner igjen. Helsesykepleier har høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var født. Da kan du få informasjon om hvilken vekt som er normal for akkurat deg og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre for å gå ned i vekt, uten at det går utover din helse. 

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no