Trenger hjelp, 13 år 170 høy og 80/ 85 kilo. Hva burde jeg gjøre?

Hei

Takk for at du skriver til Ung.no

Tusen takk for at du gir tilbakemelding på siden vår.

Ut fra din høyde og vekt tenker jeg du er en av guttene som har kommet i puberteten.

Du er overvektig i forhold til din alder og høyde.

Det viktige for å gå ned i vekt er

1. Bevegelse, sykle, gå, svømmer. Bevege deg flere timer hver dag. Når du beveger deg slår hjerte fortere og blodet pumpes raskere rundt. Ikke farlig, men kan være uvant.

2. Spise regelmessig, frokost, formiddagsmat, middag og kvelds. Vann og en frukt mellom måltidene.

3.Stå opp og legg deg til samme tid hver dag. I din alder trenger du 8 til 9 timer søvn hver natt. Står du opp kl.08.00 må du være i seng senest kl. 23.00. Ingen telefon eller PC. på rommet når du sover.

Har du ikke vekkeklokke så ønsk deg det til fødselsdagen din.

Hva med å begynne med å legge deg og stå opp slik at du har fått 8,5 timer med søvn. Så legger du gradvis inn mer og mer aktivitet, gå en tur etter frokost. Sykkel en tur etter lunch. Prøv deg fram til du finner en rytme som du tenker passer for deg.

Det er ikke så viktig hva du gjør når. Det viktige er at kroppen din får bevegelse.

Noen opplever at de går opp en kilo eller to etter at de har begynt å trene. Det er normalt. Kroppen din omdanner fettet til muskler og de veier mer en fett.

Bruk tid. Sett opp det du tenker kan være en bra plan for deg.

Det her klarer du.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no