Hvordan skal jeg klare å gå ned i vekt?

Jente, 14

Hei, jeg er 14 år og veier 78 kilo ( er 152 høy) Så jeg har slitt med helsa mi pga dårlig kosthold og null aktivitet eller noe over flere år. Jeg veide 82 kilo for 1 måned siden ca, så har gått ned i vekt med kun bevegelse med gåturer og dansing osv. Jeg elsker å trene og kjenne at jeg har vært produktiv, så jeg jeg gjør ikke dette for andre, jeg gjør det for meg selv og min egen helse. Men jeg kunne trengt flere tips til det å gå ned i vekt på en sunn måte. Både mattips og trening og motivasjon. Jeg nyter å endelig gå ned i vekt på en måte hvor jeg kan spise godteri og usunn mat, men med begrensninger. Og jeg elsker trening og bevegelse i tillegg til at jeg er et friluftslivs menneske. Jeg ønsker tips (mat og trening) og motivasjon/hjelp <3 Men jeg vil helst ikke at noen skal si at det ikke er bra å tenke å skal gå ned i vekt osv fordi jeg er så ung, nettopp fordi jeg gjør det for min egen helse og kroppen min har gitt klar beskjed at dette er nødvendig og at kroppen trives nå 🥰

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så flott å høre at du har klart å gå ned i vekt etter du har begynt å bevege deg mer! Det er ikke alltid så mye som skal til, og kommer man inn i en god rytme med faste rutiner, er det mange som opplever gode resultater.

Generelt sett er det viktig at du spiser variert mat med en god sammensetning av fett, proteiner og karbohydrater. Det kan du lese mer om i artikkelen: tips til et sunt kosthold under.

Hva fungerer for deg for at du skal klare å opprettholde gode rutiner? Trenger du å lage lunsjen din dagen før for å gjøre det enklere på morgenen? Har du matlyst til frokost? Trenger du en kjapp løsning rett etter du har stått opp? Når passer det best for deg å trene? Hvordan er det med søvnen din?

Smoothie og salater er gode tips. Søk på ulike oppskrifter på nettet og prøv deg frem!

Det å gå ned i vekt handler nemlig om flere ting:

Ro og hvile - Det er viktig at du får nok søvn for å gå ned i vekt. Du bør ha mellom 8 og 10 timer i din alder.
Stress ned - Stress og uro kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Lag deg derfor gode rutiner for når du gjør lekser og når du koser deg, slapper av og er med venner
Nok vann - Drikk nok vann gjennom hele dagen og drikk et stort glass vann før du spiser
Tallerkenstørrelse - Velg deg gjerne en mindre tallerken enn vanlig til middag, så du ikke overspiser
Kjenn etter om du er mett før du forsyner deg med mer
Sett deg små og realistiske mål, så du kjenner at du får det til!
Ha noen du kan fortelle dette til, som kan støtte deg underveis. Da vil du føle deg mye sterkere.

Det er mange gode tips i alle artiklene under, og jeg anbefaler deg derfor å lese de.

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no

Besvart: 25.8.2022