Ønsker å få bedre selvfølelse ved å gå ned i vekt. Hva kan jeg gjøre?

Hei og takk for at du skriver til oss.

Det er veldig vanskelig for oss som ikke kan følge opp de som skriver individuelt på denne måten. Det å støtte at en som er i pubertet vil slanke seg, har vi ikke lov til. Det kan rett og slett være skadelig. Da vil vi kunne forårsake enda mer kroppspress, spiseforstyrrelser og negativt selvbilde.

Det håper jeg du forstår, da veldig mange leser disse svarene. Jeg kan gi deg noen generelle råd, på bakgrunn av at det å være fysisk aktiv og å spise sunt er bra for alle. Men detaljert treningsopplegg og spiseplan, det kan du ikke få her.

Alle mennesker er forskjellige og veldig mye handler om arvematereale (gener som vi arver fra våre foreldre). Man får jo dette fra begge foreldre, og dette vil i stor grad være med å påvirke når du kommer i puberteten, hvilken kroppsfasong du får, benbygning og muskelsammensetning. Du har et utgangspunkt, som du kan velge å være snill med, takknemlig for og snakke fint til. Selvfølgelig skal du også gjøre det beste ut av den kroppen du har fått, men da må du også være snill med den "innenifra". Det betyr å snakke pent til den, som om den er din beste venn. Mobbing er skadelig, og selvmobbing er det aller værste for oss mennesker. Hvis du forstår dette, skal du få noen generelle råd om hvordan ta vare på den fine kroppen du har fått, som holder deg oppe hver dag og gjør det beste den kan.

Rutiner: Både hodet og kroppen elsker rutiner. Da må man lage en plan for å få til dette. Spis minst 4 måltider med sunn mat hver dag til omtrent samme tid. Start dagen med å drikke et stort glass vann med sitron eller annen naturlig smak. Drikk 1,5 - 2 liter vann hver dag. Det trenger kroppen din. Kroppen trenger ikke energidrikker som inneholder koffein og sukker. Forslag til mat kan du se i artikkelen under. Bytt ut snop og chips, kjeks og sukker med frukt og grønnsaker. Grønnsaker med rømmedipp er kjempegod snacks, og det gir vitaminer og energi! Smoothie er også et godt mellommåltid.

Søvn: Det å få regelmessig og nok søvn betyr mye for kroppens balanse, overskudd og vekt. Prøv å legg deg ca samme tid hver kveld, og sørg for å få 8-10 timer hver natt. Da må du planlegge. Skjerm og telefon kan ikke ligge ved senga, bytt det ut med en bok hvis du sliter med å sovne. Skjerm gjør det vanskeligere å sovne pga lyset fra skjermern. Søvn påvirker hormonene i kroppen, og ikke minst kroppens naturlige prosesser som feks forbrenning.

Aktivitet: Finn noe som du liker å gjøre ute, ikke hjemme. Aller lettest er det å få det til sammen med en venn, da har man også en avtale som gjør at man ikke skulker treningen. Sett opp en plan for aktivitet, minst 3 ganger i uka. I tillegg bør du være i bevegelse minst 30 min hver dag, ved feks å gå en tur i nærmiljøet eller sykle en tur. Trening bør innebære variasjon av styrke og kondisjon, hvis du vil jogge bør du velge et sted som har mykt underlag. Bruk gode sko, ellers kan du få skader. Styrketrening kan du gjøre ute, etter en tur, jogging eller sykling. Finn noen øvelser som kan styrke både mage, rygg, bein, armer og balanse. Bruk minst 20 min på styrketrening 3 dager i uken.

Musikk er ofte en god motivasjon, så bruk litt tid på å lage deg en god spilleliste som du vet du får energi av. Ta gjerne med deg en liten høytaler til styrketreninga, eller bruk headset som sitter godt. Til slutt er det veldig viktig å huske på å ha med seg drikke på trening. Bruk gjerne et drikkebelte, da slipper du å bære noe i hånda.

Jeg ønsker deg lykke til med å ta vare på kroppen din og være glad for at du er så heldig å kunne bevege deg ute, ta inn våren, lydene, luktene og alt som er helt fantastisk ute på denne tiden. Innetrening kan du heller gjøre når det er kaldt og snø ute, men også da trenger man å få frisk luft både til hjernen og kroppen! Jeg er stolt av at du vil få gode rutiner, og tror du vil få det mye bedre. Resultatene på vekta er IKKE viktg, så legg den bort og se heller på hvordan kroppen forandrer seg når du bruker den og tenker litt på hva du spiser. Ikke minst på hvor god søvn du får når du er ute, og når du spiser sunt og regelmessig.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no.