Hva er smart å gjøre med tanke på trening og vektoppgang?

Jente, 16

Hellu🥰 Eg fikk mensen for første gang sommeren 2023, og har ikke fått det siden. Vi har kontaktet fastlegen, og det viste seg at eg hadde litt lite av hormonet østrogen. Dette kunne skyldes undervekt, mye trening, stress osv. Eg var litt undervektig, og har gått opp i vekt. Nå er eg ca 148, og veger rett over 40kg. Fastlegen sa eg sko prøva å bli 45kg, så sko me se kva som har skjedd etter sommeren. Eg er 100% enig i at eg skal opp i vekt, og eg har SYKT lyst på mensen nå. Eg håper virkelig ikke at eg har ødelagt noe, som vil følge meg resten av livet, f.eks at eg ikke kan få barn. Men samtidig som eg vil opp i vekt vil eg ikke sitte på rompen hele dagen. Eg har egentlig veldig lyst til å jogge. Da føler eg meg liksom sprek og fresh, skjønner..? Vil ikke jogge for å gå ned i vekt altså, men for å holde meg i form. Men er dette smart nå som eg skal opp i vekt? Eg trener også litt styrke, noe eg trivest med. Og det er vell bra med muskler i vektoppgang, eller? Hva er smart og ikke?

Svar

Hei og tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no

Flott at du samarbeider med legen din om dette og at du selv ønsker å gjøre noe bra for kroppen din. Det som kan skje hvis man er undervektig eller spiser for lite er at kroppen sparer på sine ressurser, som kan blant annet være å utsette menstruasjon fordi det krever energi fra kroppen.

Du sier at du er bekymret for at du har ødelagt noe med kroppen din, men dette tror jeg ikke du skal bekymre deg så mye over akkurat nå, men fokusere på å få i deg god og nok næring i forhold til hvor mye du trenger.

Det er kjempefint at du trener og er aktiv, noe jeg synes du skal fortsette med ettersom det gir deg glede. Jogging krever mye energi, som gjør at du må spise mer enn om du ikke jogger. Å jogge en halv time tilsvarer at du må spise for eksempel 2 ekstra brødskiver om dagen. Styrketrening bruker litt mindre energi enn jogging, men vil fortsatt gjøre at du trenger ekstra energi i form av mat for å bygge muskler. Du kan lese mer om hva du kan spise i forbindelse med trening her.

For å gå opp i vekt trenger du å spise mer enn kroppen bruker i løpet av en dag. Da må du kanskje i løpet av sommeren forsøke å spise mer enn du har gjort til nå.

Mine tips til deg til mat for vektoppgang er:

Spis energi- og næringsrike matvarer som egg, kjøtt, fisk, meieriprodukter og ost.
Spis ofte og minst hver 4. time. Spis gjerne et par mellommåltider ekstra i tillegg til frokost, lunsj og middag. Et energirikt mellommåltid kan for eksempel være en nøttepose.
Drikk energiholdig drikke, som melk, juice eller drikkeyoghurt i løpet av dagen i stedet for bare vann.
Bruk gjerne olje, dressinger og saus til maten.
Du kan godt spise dessert hver dag. Desserter som både gir energi og som er godt for kroppen er fruktsalat med vaniljesaus, vafler med ost og rømme eller en fløteis.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på. Ønsker deg lykke til og en god sommer!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 14.6.2025

Oppdatert: 15.6.2025