Hvor mye mat må jeg spise for å gå opp i vekt og få mensen tilbake?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt, og fint at du har fokus på å få spist nok mat og få tilbake mensen som vanlig.

Så jeg kan dessverre ikke si det nøyaktig hvor mye mat du må spise for å få mensen tilbake, men jeg kan gi noen tips. Det er veldig forskjellig hvor mye man må spise for å få tilbake mensen, det kommer an på vekten, om man har en spiseforstyrrelse, osv.

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer energi enn man bruker. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

Her er noen konkrete tips for å klare å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothoe, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Vær også oppmerksom på at mensen ikke alltid kommer tilbake med det samme man har oppnådd normal vekt. Ofte ønsker kroppen at man skal holde en vekt stabilt en stund, før den «tør» å lage mensen. Når mensen forsvinner, er det fordi kroppen må spare energi og fordi den ikke tør å bli gravid.

Jeg vil anbefale deg å følge en del av rådene over og samtidig ha litt tålmodighet. Opplever du ikke noen endringer i løpet av noen måneder, eller dersom du ønsker å snakke med noen om dette med mat og kropp, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din også. Helsesykepleier har møtt mange som synes dette er vanskelig og kan hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog