Hvordan kan jeg gå opp i vekt på armer og ben?

Jente, 19

Hei! Jeg prøver å gå opp i vekt igjen, etter en litt eh ja dårlig periode. Men uansett har jeg alltid vært slank og alltid vært "undervektig", det har aldri påvirka meg sånn helsemessig fordi har bare hatt rask forbrenning og har alltid hatt energi, men jeg har egentlig siden jeg var veldig liten hataaaaa hvordan jeg ser ut. Sånn i går fikk jeg opp et snapchat minne fra jeg gikk i 7. klasse hvor jeg steller meg opp for å se om jeg kan gå i shorts eller ikk fordi jeg følte meg for tynn, som er litt trist egt. Og sånn føler jeg meg jo fortsatt. Men spørsmålet mitt er - Hvordan legger man på seg rundt ankler og håndleddet? Ikke sånn akkuratt på stedet, men rundt arm og ben området? Jeg er veldig glad i hvordan magen min ser ut og det har jeg alltid vært! Så vil beholde. Syntes det er vanskelig å spise nok nårjeg allerede er småspisen, har en veldig aktiv jobb, og trener annenhver dag!! Men jeg tørr liksom ikke å gå i t-sjorte, tror du jeg rekker å fikse dette til sommeren? Takk på forhånd

Svar

Hei!

Det er trist å høre at du er så misfornøyd med kroppen din. Mange unge blir usikre på kroppen sin. Husk at kropper er forskjellige, og noen ganger er vi bare født sånn. Det er ikke alltid det er mulig å gjøre store endringer på kroppen gjennom kosthold og trening hvis du genetisk er laget sånn du er.

Det høres vondt ut å gå å ha de tankene du har om kroppen din. For noen kan det hjelpe å si tankene sine høyt til noen du stoler på. Det kan være et nært familiemedlem eller helsesykepleier på helsestasjon for ungdom.

Hvordan legge på seg på armer og ben?

Det er dessverre ikke mulig å bestemme hvor man skal legge på seg verke ved hjelp av trening eller mat. Kroppen er laget slik at hvis du trener mer og spiser mer enn du bruker (kalorioverskudd) vil du kunne legge på deg mer fett og muskler over hele kroppen. Dette vil innebære at du får større ben og armer, men også rundt mage, bryst og ansikt.

Trening

Det å trene styrketrening vil kunne gjøre at du får større muskler, og dermed større armer og ben. Akkurat hvor store armer og bein du får er umulig å si, da det er avhengig av genen dine og hvordan du reagerer på treningen.

Vi i ung.no anbefaler å trene hele kroppen i hver økt. Her er gode øvelser for hele kroppen:

knebøy
markløft
utfall
benkpress
skulderpress
nedtrekk
roing

Flere styrketreningstips kan du se her.

Tren 2-3 ganger i uken og sjekk at du har riktig teknikk før du øker belastning.

Hvordan spise nok?

Det er flere ting med kostholdet du kan gjøre om du ønsker å få i deg mer mat:

Spis ofte nok. Ikke la det gå mer enn 3-4 timer mellom hver gang du spiser. Du kan også spise et lite mellommåltid hvis det er lenge mellom hovedmåltidene.

Eksempel på næringsrike mellommåltid er nøtter, tørket frukt, nøttebarer, banan med nøttesmør, yoghurt med korn eller sjokolademelk.

Spis mat som inneholder mye næring. Dette er mat som kjøtt, fisk, egg, melk, ost. Tilsett gjerne saus, dressing, majones og olje til maten for ekstra energi.
Drikk energiholdig drikke til måltidet, og ikke bare vann. Det kan for eksempel være melk, drikkeyoghurt og juice.
Du kan gjerne spise en hverdagsdessert etter middag hver dag. Dette kan for eksempel være fruktsalat med vaniljesaus.

Håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no

Besvart: 9.3.2026

Oppdatert: 9.3.2026