Hva burde jeg spise og trene for å gå opp i vekt?

Jente, 15

Jeg er 15 og veier kanskje 50 og har lange bein og veldig tynn kropp. Har gått litt opp men vil opp til 60, mamma og pappa vil ned i vekt så alt er nesten uten sukker eller stekt i lite fett men jeg spiser havregryn og hmelk til frokost hver dag og eg skrive med skinke og ost til lunsj med et glass juice og middag varierer veldig det er valige middager og jeg drikker enten saft eller melk til middag og til kvelds enten havregryn eller skive me skinke og ost og et glass hmelk. Jeg har ikkje tilgang til treninges senter eller vekter. Målet er som sagt 60 kg og få tykkere bein og generelt tykkere kropp på en sunn måte. Har fått litt tykkere bein fra et halvt år siden og til nå men må ha mer! Kan du si meg andre mat alternativer som er enkle og lage og hjelper meg opp som feks smoothie eller å bytte ut noe i måltidene? Og noen trenings øvelser for bein til å bli tykkere og mage litt hourglass og tykkere armer? Tusen takk! Og hvor lenge jeg må halde på me det for å se resultat! Uten vekter❤

Svar

Hei og tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no!

Mat for å gå opp i vekt

Om du skal gå opp i vekt trenger du å spise mer kalorier enn du bruker. Dette kan innebære at du må spise generelt mer mat, større porsjoner eller spise oftere. Du kan også spise matvarer som er næringsrike, som kan hjelpe deg å gå opp i vekt.

Matvarer som er næringsrike er blant annet:

Kjøtt og fisk
Egg
Meieriprodukter, gjerne helfete produkter
Olje og margarin
Majones, dressing og saus
Avokado
Nøtter og nøttesmør

Andre råd for å få i deg mer mat i løpet av en dag er:

Spis minst 4 hovedmåltider, og spis et par mellommåltider i tillegg.
Det anbefales at selv om du ønsker å gå opp i vekt, at du spiser sunne og balanserte måltid. Du kan lese mer om hvordan sette sammen et sunt måltid i denne artikkelen.
Enkle mellommåltid du kan spise er blant annet yoghurt med musli og bær, nøtter, rislunsj/bygglunsj, kesam med frukt og nøtter, banan med panøttsmør.
Drikk melk, drikkeyoghurt, juice eller saft til måltider.
Ha et ekstra tykt lag med smør eller margarin på brødskiven og bruk pålegg med mye energi som: Majonessalater, makrell i tomat, avokado, ost, egg, majones, og salami.
Ha litt peanøttsmør, olje eller gresk yoghurt i smoothie.
Bruk godt med saus, dressing eller olje til middagen.

Ung.no har en artikkel som skriver om det å gå opp i vekt og hva du kan gjøre hvis du veier for lite. Den kan du lese her.

Trening

For å få mer muskler er det styrketrening du bør ha fokus på, i kombinasjon med nok mat. Tren gjerne hele kroppen, 2-3 ganger i uka. Du kan gjøre 10-12 repetisjoner av øvelsene og gjenta 2-3 ganger hver gang. Her er eksempler på styrketrening du kan gjøre hjemme uten noe særlig utstyr.

Les også mer her: Styrketreningstips-skadefri

Det varierer hvor fort man ser resultater av trening. Det er i stor grad genene våre som bestemmer dette. Noen vil se resultater veldig fort, mens andre må trene lengre for å oppnå samme resultat. Vi får likevel de samme positive helseeffektene av treningen!

Les mer i artiklene under.

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no

Besvart: 15.4.2026