Når vil jeg se at jeg får mindre fett når jeg går ned i vekt?

Jente, 19

hei jeg driver å går ned i vekt. jeg har ikke vekt hjemme men har vært mye av og på siste året, siste halvåret som var nå har jeg prøvd å trene litt mere (jogge) og har perioder hvor jeg spiser veldig lite, som ikke er så sunt. faren min sa han synes jeg så tynnere ut. men har ikke vekt så får ikke sjekket og vil ikke si det så foreldrene mine blir bekymra. men jeg har spist veldig lite siste 2-3 ukene og trent litt mer. eneste jeg merker er at klokka sitter løsere, ryggraden min skvisser litt om jeg sitter inntil en stol og ribbeina mine synes litt mer om jeg strekker meg. men når vil jeg evt merke at puppene mine blir mindre, lår og rumpe fettet mitt blir mindre og magen? hvorfor har ikke det fjernet seg noe fett der enda? og når ca vil jeg merke det. jeg trener (jogger fort 20 min kanskje 2-3 ganger i uka), og spiser kanskje 700 kalorier om dagen. vet det er for lite men har lite matlyst om dagen. når ca vil jeg merke det.

Svar

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no for dette.

For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Å spise så lite som 700 kalorier om dagen er farlig og kan føre til alvorlige helseproblemer. Kroppen din trenger nok energi og næringsstoffer for å fungere riktig, spesielt når du trener. I disse artiklene kan du lese om kalorier og om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Når det gjelder vekttap, er det viktig å være klar over at kroppen din vil miste fett fra forskjellige områder i ulikt tempo. Det er ikke mulig med målrette fettap fra spesifikke områder som f.eks bryst, lår, rumpe eller mage. Kroppen din bestemmer hvor den vil miste fett først, og dette kan variere fra person til person.

Her er noen tips for å gå ned i vekt på en sunn måte:

Øk kaloriinntaket: Prøv å spise minst 1200-1500 kalorier om dagen for å sikre at kroppen din får nok energi og næringsstoffer.
Balansert kosthold: Spis mat som er sunn og næringsrik hver dag. Inkluder matvarer som frukt, grønnsaker, fullkornsprodukter, magert protein og sunne fettstoffer. I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.
Regelmessig trening: Fortsett med jogging og inkluder gjerne også litt styrketrening for å bygge muskler og øke stoffskiftet. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen og om styrketrening og hvordan det påvirker kroppen din.
Hydrering: Drikk nok vann gjennom dagen for å holde kroppen hydrert. Her finner du tips til hvordan du kan få i deg nok vann.
Hvile og restitusjon: Sørg for å få nok søvn og hvile for å støtte kroppens gjenoppretting og vekttap.

Det er viktig å lytte til kroppen din og ikke presse deg selv for hardt. Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 29.12.2024