Har lyst til å begynne å trene, hva skal jeg gjøre ?

Hei og takk for at du skriver til oss.

Når man er i puberteten påvirkes kroppen av hormonsvingninger, og man forandrer seg på alle måter. I denne perioden er mange usikre på kroppen sin og føler på kroppspress fordi man ikke kjenner helt igjen den kroppen man hadde før. Det er helt normalt. Vekten skal gå opp, og du vil bli både lengre, bredere og større på alle måter. Din kroppsfasong, muskelmasse, beinbygning osv er også arvelig, så du må regne med å kanskje likne på noen i familien når det gjelder kroppsfasong. Det er et utgangspunkt.

Det aller viktigste jeg vil råde deg til er å snakke pent til kroppen din. Du skal ha den hele livet og den trenger å være på samme lag som dine tanker og følelser. Finn heller fem ting du er fornøyd med, enn å lete etter "feil" som du vil endre på. Se deg selv i speilet uten klær og fortell det til deg selv hver dag.

Når det er sagt har alle kropper behov for aktivitet og sunt kosthold, mye vann og ikke så mye av det som er usunt. Gode rutiner med regelmessige måltider, aktivitet minst 3 ganger i uka og nok søvn er oppskriften på en sunn og frisk kropp som du vil få mye energi fra. Da må du kanskje jobbe litt med det, fremfor å tenke på hva du veier.

Lag deg en plan fremover hvor du skriver opp ca tider for måltider, og se gjerne på artikkelen under om sunn mat som gir energi. '

Skriv også inn når du ønsker å være fysisk aktiv, og hva du har lyst til å gjøre. Å trene ute nå er fantastisk, avtale gjerne med en venn, og dra ut i skogen eller ved vannet med god musikk og en plan for både litt styrke og kondisjon.

Lag deg gode rutiner for søvn. Legg deg uten skjerm og prøv å få 8 timer søvn hver natt. Dette vil balansere hormonproduksjonen og gi deg mer energi til det du har lyst til på dagtid. Søvn er en magisk medisin for en lykkelig kropp (og hode).

Snakk gjerne med familien din om at du vil lage bedre rutiner, men legg vekk tanken om å gå ned i vekt. Du skal ikke gå ned i vekt, du skal heller gå opp. Muskler veier mer enn fett, og du trenger begge dele.

Skriv gjerne en treningsdagbok, der du kan variere øvelser, se på repetisjoner og kjenne på at du blir sterkere. Det gir motivasjon for å fortsette.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no.