Spiser jeg nok? Og hvordan kan jeg få bedre matlyst?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Det er litt vanskelig for meg å svare deg om dette er nok mat for deg, uten å vite mer om deg. Hvor mye mat hver enkelt av oss trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mye mat akkurat du trenger for å få dekket behovet ditt for energi og næringsstoffer.

Kroppen vår er imidlertid ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Så det at du spiser regelmessige måltider er kjempebra - fortsett med det!

Ved mye kvalme og dårlig matlyst kan det bli utfordrende å få i seg nok mat, så det at måltidene du spiser er næringsrike er veldig lurt. Det at du har vært syk og kvalm over lang tid, og dermed spist lite, er absolutt noe det er lov å være bekymret over, og som du skal kunne ta opp med fastlegen. Kunne det hjulpet å snakke med fastlegen på nytt? Eller snakke med en annen lege? Dersom du sliter med å få i deg nok mat kan du også be fastlegen om henvisning til klinisk ernæringsfysiolog på sykehuset. De kan hjelpe deg med å vurdere kostholdet ditt og komme med spesifikke råd for å hjelpe deg med å øke matinntaket ditt.

Ved kvalme og dårlig matlyst har vi noen generelle råd som jeg vil anbefale deg å teste ut:

• Spis heller flere små måltider enn få store. Pass på at du spiser mellommåltid dersom du ikke orker å spise en hel frokost eller middag.
• Spis ting som er sunne og gode. Da sørger du for at det du får i deg er noe kroppen din har nytte av.
• Spis noe du liker. For mye mektig mat med fett og sukker kan gjøre at man blir kvalm og uvel, så unngå for mye av dette.
• Spis noe som ser godt og appetittelig ut. En slapp brødskive med svett ost er kanskje ikke det som gjør at du har lyst til å spise lunsj? Du kan dele opp frukt og grønnsaker, ta med müsli og yoghurt, eller middagsrester fra i går. Det du liker er best!
• Pass på at du drikker nok. Dersom du får i deg for lite næring, så velg næringsrik drikke.
• Når du handler mat så er det lurt å se på hva varene koster, det finnes nesten alltid en billigere type som ofte er like bra.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være lettere å få i seg noe lett som f.eks smoothie, yoghurt/biola med müsli, frukt og nøtter. Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger du ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Jeg legger ved noen flere nyttige artikler hvor du kan lese mer om hva du kan gjøre ved dårlig matlyst, og hva du kan gjøre for å øke matinntaket ditt.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg en fin førjulstid!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no