Korleis kan eg øve på å bli meir avslappa?

Hei,

Så fint at du skriver til oss og prøver å finne ut av hvordan du kan bli mer avslappet i samvær med andre.

Først og fremst synes jeg du skal være stolt av at du tok det første steget med å koble deg på Tinder og avtale møte.

Du har kanskje på meldinger allerede vært åpen om at du har slitt med sosial angst og at face-to-face møter er noe det er knyttet spenninger til?

Ved å være iallefall litt åpen om det (men gjerne pakke det inn litt), så kan det ta av noe av spenningene og frykten inni deg.

- Det å glede seg veldig til noe, sånn at magen er full av sommerfugler og det å grue seg til noe, kjennes nesten likt ut i magen. Prøv å forestill deg at det du kjenner i kroppen er "glede seg" istedet for "grue seg". Det pleier jeg å gjøre og det fungerer godt for meg (men krever litt øvelse).

- Forestill deg at du lykkes istedet for å mislykkes. Se mentale bilder og videoer hvor du ser for deg at møtet med denne gutten går bra. Se for deg noen "trygge tema" du kan snakke om, gjerne by litt på deg selv.

- En veldig god ting er å by litt på sine feil og mangler som f.eks. klønethet, med litt humor. Hvis du klarer å kombinere humor og sårbarhet, så er det et veldig sympatisk trekk. Le litt av deg selv og vis at du ikke tar deg selv høytidelig. Det er lettest å like folk som ikke prøver å være perfekte.

- Legg bort presset om at denne daten helst skal forløpe perfekt. En date kan like gjerne bli mislykka fordi det ikke var noen kjemi der. Det er helt normalt! Jeg håper du vil fortsette å prøve å treffe nye mennesker, selv om ikke alle menneskemøter blir slik du ønsker.

- De beste avslapningsteknikker finner du innenfor mindfullness og meditasjon. Det er en måte å være tilstede i kroppen, her og nå, på en ikke-dømmende måte. Hvor du observerer det som skjer i kroppen og i sinnet ditt, og vil lære deg evnen til å være mer tilstede i livet ditt, og mindre i fortid og fremtid. Her er det bare å laste ned noen gode apper (f.eks. "Headspace") eller se noen youtube videoer. Men det må gjøres regelmessig og over tid for å ha effekt.

Det å være komfortabel og avslappet i sosialt samvær med andre krever øvelse og gjentakelse. Øvelse er det motsatte av unngåelse, som jo er angstens sterkeste kraft, den må bekjempes.

Jeg håper du har mange spennende Tinder-dater å se frem til.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no