Kan dere hjelpe meg til å tenke at det jeg gjør er godt nok?

Hei

Så vondt å høre at du har det så vanskelig. 

Først og fremst tenker jeg at det blir veldig viktig at du gir beskjed til behandleren din om at du opplever at det dere har jobbet hittil ikke fungerer så godt for deg. Dette er en viktig tilbakemelding nettopp for å kunne tenke annerledes og gi den en annen type hjelp. Det er mulig du allerede har snakket med vedkommende om dette, men hvis ikke så blir det viktig. 

Du skriver at du strever mye med angst og at dette skaper mange problemer for deg samtidig ser jeg du skriver at du stadig får tanker om at det du gjør ikke er godt nok, og at du alltid skulle gjort mer enn hva du får til. Det høres ut som du setter høye krav til deg selv og at du har en tendens til å bli veldig streng med deg selv dersom du ikke klarer eller får til målene du setter deg. Kanskje du opplever at de målene du setter deg ikke nødvendigvis er så høye, men når man har det vanskelig og strever med mye angst så er det også slik at det blir vanskelig å gjennomføre og få til de tingene som man pleide å gjøre/klare. Derfor er det viktig at du justerer kravene dine og forventningene dine noe eller så blir fallhøyden stor, og man utsettes da for stress, skuffelse og andre negative følelser. 

Ved å trykke her får du tilgang til en øvelse som kan hjelpe deg å bli mer bevisst på hvordan du behandler deg selv, hvordan det påvirker deg og kanskje også å begynne å få et bedre forhold til deg selv.

Andre oppgaver du kan gjøre for å bli mer bevisst på hvordan dine strenge krav påvirker hverdagen din er: 

1. Lag en liste over de områdene hvor dine standarder er ubalanserte eller svært høye.
2. Lag en liste over fordeler ved å overholde disse standarder til daglig.
3. Lag en liste over ulemper ved å presse så hardt på innenfor disse områdene.
4. Forsøk å kalle frem et bilde av hvordan livet ville vært uten dette presset.
5. Tenk på hva konsekvensene ville være dersom du senket standardene med 30 %.
6. Forsøk å tallfeste tiden du bruker på å opprettholde dine standarder.
7. Forsøk å avgjøre hva en fornuftig standard kan være ved å hente inn meninger og objektive innspill fra folk som virker mer balanserte. 

Jeg sender deg mange gode tanker. Ta godt vare på deg selv. 

Med vennlig hilsen psykolog