Jeg har begynt å overtenke alt mulig. Hva kan jeg gjøre for å slutte?

Hei gutt 16 år

Takk for at du kan fortelle til oss hvordan du strever med overtenkning. Jeg er helt sikker på at du ikke er alene om å ha det slik!

Vi er inne i en tid nå hvor vi er mer overlatt til oss selv. Vi er utenfor vår kjente hverdag og rutiner. Dette kan for mange forsterke følelsen av ensomhet og at man er alene. Tanker kan få mer plass.

Vi produserer mange tanker hver dag. Noen legger vi ikke merke til at vi har mens andre kan vi stoppe opp og bruke mye tid og energi på.Det er heller ikke uvanlig eller unormalt - men dersom tankene tar opp for mye plass og det hindrer oss i hverdagen på en negativ måte så kan det være bra å snakke med noen å få hjelp.

Vi har ulike typer tanker. Det kan være bekymringstanker som kan være relatert til usikkerhet for fremtiden og hvordan det skal gå. Så kan det være grubling hvor man kverner og kverner på noe som man ikke finner svar på - det går på en  måte i sirkel. Så kan det være negative tanker hvor man ikke finner noe glede og blir fanget i en spiral det kan være vanskelig å komme ut av.

Det at tankene blir forsterket på kveld og natt er ikke så uvanlig for da er vi ofte avslappet og har tid til å gi tankene oppmerksomhet.

Hva kan du gjøre?

-Du sier at dette har blitt verre de siste fire ukene. Det er det mange som opplever. Vi er i en usikker tid. Forsøk å lag deg gode rutiner hver dag. Stå opp til samme tid, lag deg en god frokost, gjør skole så godt du kan, ha dialog med venner og familie hver dag. Det er helt ok å gå seg en tur eller trene så lenge man forholder seg til retningslinjene. Se en serie eller film eller gjør også andre ting som gir deg glede. På denne måten avleder du tanker og fyller tiden med annet enn å gruble.

- snakk med noen! kan du snakke med familien din om hvordan du har det og hva du tenker på? Ofte hjelper det å dele tanker og bekymringer med noen.

- de fleste skoler har tilgjengelig helsesykepleier selv om skolene er stengt. Det kan være via telefon eller chat/ mail. Kanskje du kan undersøke hvordan det er på din skole og be om en samtale? Du kan si at du har det litt vanskelig og at du trenger å snakke litt.

- når du merker at du får tanker. Forsøk å spør deg selv om det er hensiktsmessig for deg å tenke på dette akkurat nå? Kan du legge tankene bort og heller tenke på noe annet? Det å finne seg noen støttetanker eller trøstetanker kan hjelpe til å avlede vonde tanker.

- Når du legger deg og begynner å gruble. Forsøk å si til deg selv at dette får jeg ikke svar på nå. Jeg legger tankene bort og vil heller tenke på det i morgen kl 0800 ( f eks). På denne måten utsetter man tankene og henter dem frem igjen i en bekymringshalvtime. Da kan du tenke på tankene fra 08-0830. Mange erfarer at tankene da ikke er like viktige eller aktuelle og det er lettere å legge dem bort.

Dette er øvelser som man kanskje må gjøre noen ganger men det kan hjelpe på grubling.

Jeg legger også ved noen artikler til deg som kan være til hjelp.

Lykke til!

Vennlig hilsen Psykiatrisk Sykepleier