Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei jente 17 år. 

Jeg skjønner godt at du i perioder føler at alt er dritt. Det er nok ganske normalt hos de fleste ungdommer uansett hvordan de ser ut. Fordelen med å ha slike drittdager er at det blir litt bedre når humøret endrer seg. 

Du spør etter noe som kan hjelpe deg til å gå ned i vekt. Et sunt kosthold og trening er viktig for god helse. Men er du sikker på at du trenger å gå ned i vekt? Som ungdom har du nok kommet godt i gang med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i?

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt. Du har kanskje også merket at de vanene du hadde tidligere har du tatt med deg videre inn i ungdomsårene. Det er vanlig å følge vaner og det trengs ofte god motivasjon for å endre de dårlige vanene våre. Grunnen til at det er vanskelig å slutte med noe eller endre en uvane, er at man har repetert de dårlige vanene sine igjen og igjen, kanskje over mange år.  Da er vanene veldig innarbeidede og nærmest automatiserte. Det sies at det tar minst 3 uker å forandre en uvane og å bygge en ny vane. Jo større forandringer du må gjøre i livet ditt for å få til den nye vanen, jo mer krevende er det. Kanskje er ikke vanen helt endret før du har holdt på i 3 måneder eller mer...

Her er noen tips som kan gjøre det litt lettere:

1. Ikke forandre på mer enn en uvane av gangen. Dette er kjempeviktig! Det er veldig krevende og vanskelig å få en ny vane til å bli der, spesielt hvis det en en dårlig vane du ønsker å bli kvitt. 
2. Skriv ned den nye vanen din. Hvis du for eksempel ønsker å spise sunnere og dermed gå ned i vekt, så skal du skrive ned dette så detaljert du kan. For eksempel at du skal spise grovt brød og drikke vann i stedet for brus. Så kan du skrive ned hvordan livet ditt kommer til å bli hvis du klarer å gjennomføre dette. Dette skal du lese gjennom hver morgen når du står opp og hver kveld før du legger deg.
3. Sett et rødt kryss i kalenderen din på den dagen du har tenkt å begynne med ny vane. Heng den opp på veggen et sted hvor du ser den ofte og heng gjerne opp flere slike kalendere rundt omkring i huset. Da blir du minnet på det ofte. Så skal du sette et rødt kryss på hver eneste dag som du har klart det. Da vil du bli oppmuntret når du ser at du faktisk klarer det flere dager på rad. Og sannsynligheten blir da høyere for at du faktisk skal klare det. Selvros underveis er uvurderlig.
4. Så kan du sette opp små premier for deg selv underveis. Du kan for eksempel unne deg noe du setter pris på når du har klart det 7 dager på rad.
5. Hvis du får et eller flere tilbakefall, så ikke fortvil. Dette er helt vanlig, og nesten ikke til å unngå. Det gir deg litt mer erfaring til å få til endring i neste runde.  Kom igjen; dette skal du klare! 
6. Gjør gjerne en avtale med noen som kan støtte deg på en god måte, eller skriv en sluttekontrakt med deg selv.  Å ha en forpliktende avtale kan være til god hjelp.  

Kroppen behøver energi som kommer fra det du drikker og spiser. Spiser du mer energi enn det du bruker, vil overskuddet lagres som fett på kroppen. Om du er overvektig har du fått i deg mer energi enn du har brukt. For å komme ned i vekt er det viktig å få brukt den energien som er lagret i fettet. Det gjør du ved å bevege deg og spise riktig mat uten mye fett og sukker.

Å gå eller sykle til skolen kan hjelpe deg med å få inn fysisk aktivitet i hverdagen. Du kan ta trapper i stedet for heis og rulletrapp.

Mat og drikke inneholder ulike mengder med energi. Energi som ikke blir brukt av kroppen, lagres som fett. For å gå ned i vekt bør man spise mindre av mat som inneholder mye energi (måles i måles i kcal eller kJ og kalles ofte bare for kalorier), og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er: chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk.

Mange begynner å hoppe over måltider og det er ikke å anbefale. Spis heller oftere og mindre og riktig mat. Spis frokost, lunsj, middag og kveldsmat. For eksempel grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner. Proteiner finnes i blant annet bønner, linser fisk, kjøtt, kylling og egg. Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon. Drikk vann til maten. Følger du dette så blir du mett og du blir mindre sugen på godteri.

Du kan få vurdert vekten din hos helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din, som kan gi skreddersydde råd.

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.