Hvordan gå litt ned i vekt uten å gå opp igjen?

Hei!

Det er leit å høre at du mistrives med kroppen din slik den er nå, og at du sliter med maten. 

Det er veldig vanlig å gå opp i vekt igjen etter en vektnedgang. Kroppen er automatisk innstilt slik at den ønsker ikke at vi skal gå ned. Hvis man går ned, gjør kroppen det den kan for å få vekta opp igjen. Det den som regel gjør er å sette ned forbrenningen, slik at man plutselig (selv på et normalt kosthold) får for mange kalorier i forhold til det man forbrenner, og vekten går oppover.

Etter en vektnedgang er det derfor kjempeviktig at man i lang tid fremover passer på å ikke overspise og er mye i fysisk aktivitet. Det anbefales faktisk hele 60-90 minutter med fysisk aktivitet om dagen etter en vektnedgang, for å unngå å gå opp igjen.

Økt aktivitet øker forbrenningen, derfor blir det enklere å holde vekta neda.

Jeg synes du skal ta en tur innom helsesykepleier på skolen din og prate om dette. Hun kan hjelpe deg med å vurdere vekta di og om du har behov for å gjøre noen endringer. Hun kan også snakke med deg om overspising, og det er godt å ha noen som følger opp i en slik periode. Vi fraråder uansett ungdom å slanke seg på egen hånd, det skal skje under oppfølging av helsepersonell.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis man skal endre på noe i kostholdet kan det være lurt å følge denne fremgangsmåten.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no