Hvordan kan jeg roe meg ned og ikke stresse så mye over løpetestene?

Hei!

Jeg skjønner at slike tester kan gjøre deg nervøs og du har rett i at du ikke er den eneste som er nervøs for slike tester! 

Det er bar å være litt nervøs, da det skjerper oss litt, men det er ikke bra om nervøsiteten tar helt overhånd og gjør at vi presterer dårlig på grunn av den. Her kommer noen tips jeg håper kan hjelpe: 

• Øv på å tenke annerledes:
  Når man blir nervøs tar ofte de negative tankene overhånd. Da kan det være lurt å prøve å finne ut av hvilke tanker som egentlig kommer for så å «programmere» om tankene litt ved å stille spørsmål til tankene som kommer:
  • Er det en tanke som er mer til hjelp å tenke på?
  • Hvorfor skal jeg forholde meg til en slik negativ tanke?
  • Hvilken tanke kan være mer positiv?
    
    
  • Kanskje du i stedet for å tenke «dette greier jeg ikke», kan tenke: «Dette vet jeg at jeg kan!»
  • Det går også an å lage seg en slags tenkt vollgrav eller ringmur, og prøve å tenke seg at de negative tankene etterhvert plasseres utenfor denne. Da får du mer kontroll på tankene. De negative tankene kan også ses på som en uværssky som driver forbi.
• Tren på selve testen:
  Enten ved å løpe like langt eller ved å løpe akkurat der dere skal gjøre testen. Dermed blir det mindre skummelt når du skal løpe testen fordi du har gjort det før. Trening i god tid i forveien kan også gjøre at du får bedre resultat. her kan du finne inspirasjon til løpstrening:Utholdenhetstrening
  
  
  
• Se for deg løypen og se for deg at du mestrer løypen/ testen bra. 
  
  
• Det kan være lurt å prate med gymlæreren din om hvordan du opplever slike tester. Læreren er vant til at det kan være sånn, og kan gi deg litt ekstra støtte så du kommer deg videre. Med litt jobbing og støtte på veien vil du gradvis bli tryggere, og problemet mindre og mindre
  
  
• Samme dag som testen: 
  
  • Få i deg nok mat og drikke: Tips til mat før og etter trening
  • Se for deg løypen og se for deg at du mestrer løypen/ testen bra. Si til deg selv at dette får du til! 
    
    
• Husk at du er bra nok og at du ikke kan gjøre mer enn ditt beste! 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no