Da vi skulle synge en sang i musikktimen så begynte alt å gå rund for meg..

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det du opplevde var nok et angstanfall. Angst er et normalt fenomen og viktig overlevelsessignal som alle mennesker har kjent på. Angstanfall er ikke farlig, men det er helt normalt å bli redd når det står på.

Grunnen til at du fikk dette er nok fordi du var litt nervøs siden du synes det er ubehagelig med mye folk og oppmerksomhet. Da er kroppen i stressmodus. Stress kan feiltolkes av hjernen som fare, og da reagerer hjernen som den ville gjort om du hadde stått overfor en virkelig fare og måtte reagere raskt. 

Hjernen gir beskjed om å utskille adrenalin, noe som gjør at hjertet pumper raskere for å få blod til musklene og du puster raskere for å få mer oksygen til musklene. Dette gjør deg istand til å løpe fort fra en fare, eller løfte noe veldig tungt osv. 

Det er normalt at du blir svimmel og må gråte. 

Du kan også få muskelspenninger, det knyter seg i magen, gjør vondt i brystet. Pustevansker, svimmelhet, kvalme, besvimelsesfølelse og hjertebank er også vanlig, i tillegg til at det kan bli vanskelig å både se og høre. Det er fryktelig ubehagelig og slitsomt å ha det slik, men det er ikke farlig. 

Dette er nyttig å tenke på neste gang du opplever noe liknende: Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon. Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, du blir verken gal eller syk. Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot. Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne i 4-5 sekunder før du puster ut igjen. Gjenta dette til du føler deg roligere.

Håper dette var til hjelp for deg. For flere tips og hjelp, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, eller din nærmeste helsestasjon for ungdom. 

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no