Hvordan hjelpe venninnen min når hun har angstanfall? Har litt angst selv..

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Jeg forstår at det er skikkelig slitsomt å ha angst slik du beskriver. Angst er et normalt fenomen og viktig overlevelsessignal som alle mennesker har kjent på. Angstanfall er ikke farlig, men det er veldig ubehagelig når det står på.

Når du har angst er kroppen i stressmodus. Stress kan feiltolkes av hjernen som fare, og da reagerer hjernen som den ville gjort om du hadde stått overfor en virkelig fare og måtte reagere raskt. Hjernen gir beskjed om å utskille adrenalin, noe som gjør at hjertet pumper raskere for å få blod til musklene og du puster raskere for å få mer oksygen til musklene. Dette gjør deg istand til å løpe fort fra en fare, eller løfte noe veldig tungt osv., men det oppleves veldig ubehagelig når det ikke er en reell fare du står overfor.

Den beste måten å bli kvitt angst på er å ikke la angsten hindre deg fra å gå inn i klassen, kjøre buss med mye folk osv. Du må stå i de ubehagelige følelsene, og etterhvert som du erfarer at det ikke er farlig og at det går helt fint, vil angsten for dette forsvinne. Unngår du de situasjonene vil angsten bli større :-)

Når det gjelder venninnen din er det viktigste å berolige henne med at det ikke er farlig når hun får anfallene. Hold rundt henne og hjelp henne å puste. Be henne puste dypt ned i magen og fokusere på pusten, ingenting annet. Hjelp henne å puste ved å puste rolig og dypt sammen med henne, og hold gjerne en hånd på magen hennes slik at du hjelper henne å kjenne at luften skal helt ned :-)

Videre er det viktig at venninnen din får hjelp om hun ikke allerede får det. Ta henne med til helsesykepleier på skolen. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom som sliter med angst og kan hjelpe dere begge <3

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no