Hva kan jeg gjøre for å bli kvitt tvangstanker?

Hei

Jeg er enig i det du sier - det høres ut som du strever med tvangslidelse (OCD). 

Tvangslidelser (OCD) kjennetegnes av det vi kaller for tvangstanker og/eller tvangshandlinger. 

Tvangstanker er uønskede, ubehagelige og tilbakevendende tanker. Innhold i tvangstankene kan variere i stor grad. Vanlige tvangstanker er bekymring for smitte og bakterier, redsel for å skade seg selv eller andre, eller overdrevet behov for symmetri. 

Tvangshandlinger er gjentatte handlinger som en utfører for å dempe ubehaget/angsten som tvangstankene skaper. Tvangshandlingene blir ofte gjentatt på en ritualisert måte og virker rare og uforståelige for andre. Vanlige tvangshandlinger er vasking og rengjøring hele tiden, gjenta ord eller tall i et bestemt mønster, telle ting - ofte i en bestemt rekkefølge, eller unødvendig gjentakelser av kontrollrutiner.

Den beste behandlingen for slike tanker er metakognitiv terapi. Det går ut på å endre tankene om tvangstankene. Denne behandlingen går ut på å oppdage at man ikke gjør alt man tenker, ikke har kontroll over hvilke tanker vi tenker og ikke ønsker å gjøre noe bare fordi vi tenker det.  

Videre er det viktig at prøve å utsette seg for de tingene man er redd for uten å utføre tvangshandlingene. Dette kalles responsprevensjon og skal gjøre at du får erfaring med at det du frykter ikke kommer til å skje selv om du ikke utfører tvangshandlingene. Feks. dersom du er redd for at du skal bli syk hvis du ikke trykker på lysbryteren fem ganger må du motstå trykke på bryteren fem ganger for å se at denne sammenhengen ikke eksisterer. 

Det høres ut som du er inne i en god periode nå, samtidig høres det ut som du har strevd med dette lenge. Det finnes veldig mye god hjelp å få for dette og jeg anbefaler deg å bestille en time hos fastlegen din for henvisning videre til Barne-og ungdomspsykiatrisk poliklinikk (BUP) som kan hjelpe deg med dette. 

Jeg sender deg mange gode tanker Ta godt vare på deg selv. 

Med vennlig hilsen psykolog