Tips til hvordan jeg kan unngå tvangstankene mine?

Hei,

Så slitsomt dette må være for deg.

Tvangslidelser (OCD) kjennetegnes av det vi kaller for tvangstanker og/eller tvangshandlinger. 

Tvangstanker er uønskede, ubehagelige og tilbakevendende tanker. Innhold i tvangstankene kan variere i stor grad. Vanlige tvangstanker er bekymring for smitte og bakterier, redsel for å skade seg selv eller andre, eller overdrevet behov for symmetri. Mange barn beskriver tvangstankene som «ekkelt» og sterkt ubehagelig.

Tvangshandlinger er gjentatte handlinger som en utfører for å dempe ubehaget/angsten som tvangstankene skaper. Tvangshandlingene blir ofte gjentatt på en ritualisert måte og virker rare og uforståelige for andre. Vanlige tvangshandlinger er vasking og rengjøring hele tiden, gjenta ord eller tall i et bestemt mønster, telle ting - ofte i en bestemt rekkefølge, eller unødvendig gjentakelser av kontrollrutiner.

For å bli kvitt tvangstanker/ handlinger så må man oftest utfordre dem. Det handler om å stå i mot trangen til å utføre tvangshandlingen og kjenne på ubehaget det medfører. Når du har gjort det noen ganger vil ubehaget bli mindre og du erfarer forhåpentligvis at det du frykter ikke skjer til tross for at du lar være å utføre tvangshandlingene. Dette kalles for eksponeringsterapi.

Jeg tenker også at det kan være nyttig for deg å se om du kan forsøke å bare la disse tankene komme uten at du bryr deg om de. Vi kan ikke kontrollere hvilke tanker som kommer, men vi kan ta kontroll over hvilke tanker vi tar tak i og velger å gå inn i. Litt som en telefon som ringer. Det er forstyrrende og plagsomt at den ringer, men du kan selv velge om du ønsker å svare på telefonen eller ikke. Etter hvert så vil personen i den andre enden legge på. For å klare å distrahere deg fra tankene når de kommer så kan det være lurt å ta tenkt gjennom noen aktiviteter som du liker å gjøre. Feks. Løpe deg en tur, ringe en god venn eller noen i familien, sette på noe musikk du liker, o.l.

Du kan lese mer om behandling av tvangslidelser hos barn her

Jeg legger også ved noen artikler som jeg tror er fine for deg å se på.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog

Med vennlig hilsen psykolog