Jeg har alltid vært sjenert. Hvordan kan jeg sleppe mer opp?

Kjære jente 20 år

Jeg forstår at du er utålmodig og at du gjerne vil føle deg mer komfortabel i sosiale settinger og slippe å være så sjenert og urolig. 

Jeg skulle ønske jeg hadde en konkret oppskrift til deg med klare og tydelige tips og råd for hva du kan gjøre nå for å bli kvitt sjenansen og vanskene med å være holdt og kontrollert. Det har jeg dessverre ikke. Men fortvil ikke, det finnes råd å få!

Sjenanse er noe du kan jobbe med, men det er også viktig å akseptere seg selv som den en er. Minn deg selv på at du er den du er og god nok! Vi er alle ulike og kan være sjenerte i mer eller mindre grad. Noen prater mye mens andre er mer stille og lyttende. Noen liker best å omgås litt rolige personer og noen liker best utadvendte og skravlete personer. Det hadde ikke fungert å være sammen flere mennesker hvis alle var helt like. Vi trenger ulikheten.

Det er noen mennesker som sliter med sjenanse, som etter en stund kan utvikle sosial fobi eller andre angstplager. For å sikre at man ikke forverrer plagene sine, så anbefales det ofte at man oppsøker hjelp og får jobbet litt med hva som kan ligge til grunn for ens plager og hva man kan gjøre for å øke ens sosiale kompetanse og selvfølelse.

Jeg tror det vil være godt for deg å ha noen å snakke med og finne litt mer ut av omfanget av plagene dine og hva som skal til for å få det bedre. Hos eksempelvis Helsestasjon for ungdom, som er åpent nå i sommerferien, så kan du få hjelp til å utforske symptomene dine nærmere og jobbe konkret med selvfølelse og selvtillit, og du kan få hjelp og støtte til å bli bedre venn med deg selv og bli tryggere. Helsestasjon for ungdom kjenner til mange gode hjelpeteknikker, som kan være til god hjelp for deg nå og fremover. De vil også vurdere om du er i behov av mer spesialisert hjelp, som eksempelvis fra Psykisk helsetjeneste i kommunen. 

Du vil også kunne tjene på å lese litt i selvhjelpsbøker om hva som kan hjelpe deg til å tørre å utfordre deg selv mer på sosiale arenaer. Man må klare å utsette seg for deg man synes er skremmende og få øvelse i å takle ubehaget som kan oppstå. Man må rett og slett erfare at livet ikke går under hvis man bli misforstått, avvist eller driter seg selv ut noen ganger. Flauhet, kleinhet og sjenanse er noe som alle mennesker kjenner på flere ganger i livet og som vi må akseptere. Klarer man å le av seg selv og aldri unngå det som er ubehagelig så har man kommet ganske langt. Selvhøytidelighet og høye krav eller forventinger til seg selv fører ofte med seg større sjanse for å bli nervøs og tilbakeholden.

I likhet med alle andre ferdigheter vil også det å være i midtpunktet bli enklere med mer erfaring og "øvelse". Selvfølelse og selvtillit er det mange som ønsker å styrke og det er i den sammenheng skrevet en del selvhjelpsbøker som gir konkrete råd og øvelser i hvordan du aktivt og bevisst kan jobbe for å styrke disse sidene. Vil derfor anbefale deg en bok som har vært til nytte for mange andre og som er skrevet for mennesker som sliter med akkurat de ting du tar opp her. Boken er billig og du får få kjøpt den på nett, den heter "Selvfølelse nå!" Det eksisterer også en bok som heter "Selvfølelsen" skrevet av en norsk psykolog samt David D. Burns bok "Tenk deg glad!" Mange sverger også til solstråleboken av psykolog Trond Edvard Haukedal.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der. 

Ta vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen