Hvordan bli kvitt sjenansen min?

Hei.

Så fint at du skriver til oss. Det å ikke være fornøyd med seg selv er veldig energikrevende og slitsomt så det er fint at du vil gjøre en endring.

Det at du beskriver deg som stille og sjenert er ikke en negativ beskrivelse, men det kan virke som at du tenker at dette ikke er gode egenskaper. Du er den du er. Vi er alle ulike og kan være sjenert i mer eller mindre grad. Noen prater mye mens andre er mer stille og lyttende. Noen liker best å omgås litt rolige personer og noen liker best utadvendte og skravlete personer. Det hadde ikke fungert å være sammen flere mennesker hvis alle var helt like. Vi trenger ulikheten.

Det at du anerkjenner dette som kjennetegn ved deg, kan gjøre at du kan utvikle deg i den retningen du ønsker. Det er viktig at ikke sjenansen hindrer deg i å være deg og gjøre det du ønsker. Det betyr at du må velge å gjøre det du innerst inne ønsker og heller tåle ubehaget når du går litt utenfor din trygge komfortsone.

Det å være annerledes enn andre er noe de fleste vil unngå. De fleste vil være mest mulig lik alle andre og det begynner gjerne tidlig i ungdomsårene. Synet på seg selv er så forskjellig. Noen har en god selvfølelse og tåler å være slik de er uten å påvirkes for mye av det. Andre er mer følsomme på hva de tror at andre tenker og synes om dem og prøver å bli slik som de tenker at andre vil de skal være. Dette blir slitsomt i lengden og fører mange ganger til at man blir liksom ikke helt fornøyd med seg selv uansett. Tenker at dette kan være grunnen til at du sitter igjen med negative tanker om at du ikke er bra nok. Selv om dette ikke er riktig så ligger disse følelsene igjen i tankene og kroppen din. Du får da en adferd der du fortsatt ubevisst tenker at du er dårligere enn vennene dine, de andre på laget ditt, klassen din, familien din osv. som du ser så kan dette formere seg fort til andre arenaer også.

Det mange sliter med er å kunne stå i vanskelige følelser. Det å stå i følelser der man kjenner at man ikke har det helt bra. Klarer man dette så vil man ser at følelsene henger kanskje i kroppen i noen dager, men sjelden i flere uker. Klarer man å kjenne på disse følelsene og tenke at det er i orden at de er der, så lærer man også det å vite at følelser er ikke farlige. De er bare et symptom på hvordan du har det. Husk også at en følelse er en, men legger du tanker i følelsen så blir tankene mange ganger mye mer. Slik kan derfor negative tanker formeres i følelsen.

Det som kjennetegner lav selvfølelse, sjenanse eller sosial angst er at de som har det er veldig strenge med seg selv. Du merker kanskje at selvkritikk blir mer eller mindre en levemåte for deg. Du snakker stykt om deg selv, sier at du burde klare bedre og er nedsettende mot deg selv hver gang noe går galt. Du er på utkikk etter enhver liten svakhet eller feiltagelse. De feilene du finner er da igjen et tegn på utilstrekkelighet, mislykkethet og at du ganske enkelt ikke er bra nok.

For at du skal komme ut av disse tankene så kan det være lurt at du lærer deg å bryte disse tankene når de kommer. Det å begynne å se utover deg selv er en god øvelse. Det vil si at når du står med en vennegjeng, så skal du ikke tenke på alt du gjør feil, gjemme deg ved å se ned, se på mobilen, ha på en hettegenser for å ikke bli "sett" osv. Du bør trene deg på å heve hodet og blikket ditt, begynne å legge merke til dem du står sammen med, studere dem ved å se på hårfargen deres, hvilke klær de har, hvordan de snakker osv. Da vil du se at du glemmer litt t du er sjenert fordi fokuset er ikke lengre på deg selv. Dette er en treningssak, det må øves på. Men, klarer du å gjøre dette i ulike settinger så vil de rundt deg se at du følger litt med ved å se på dem og da vil de kanskje lettere henvende seg til deg og du får en naturlig tilgang inn i samtalen.

Det er forståelig at du ikke synes at dette er lett, men det er jo bare deg selv som kan eksponere deg for å bli kvitt din sjenanse. Tenk på hva du vil oppnå ved å ikke være sjenert og ha det som et mål å jobbe mot. Det er også lurt å få hjelp av helsesykepleier underveis, det er alltid godt å få tanker ut av hodet da tankene dine ikke er en sannhet men din tolkning av en situasjon.

Ønsker deg masse lykke til og håper at du klarer å se dem rundt deg og ikke bare fokusere på hva du tenker og føler i situasjonen.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier

ung.no.