Er sjenert. Har lyst til å bli trygg på meg selv?

Hei

Hvor utadvendt eller sjenert man er har noe med personligheten å gjøre. Noen prater i vei mens andre er mer sjenert av natur og trenger mer tid for å bli trygg. Når man er trygg er det lettere å være seg selv. Hvis man er beskjeden er det naturlig at en synes det er vanskelig å snakke høyt i klassen, men det går fint an å øve seg. Øvelse gjør mester, og jo mer du hopper ut i det å prater i klassen jo letter blir det.

Det er flott at du er motivert til å øve på å snakke høyt i klassen. Da er det lettere å få det til.

For det første er det viktig at du godtar deg selv som du er og klarer å se på dine positive sider og styrke de. Vi har alle noen sider vi ikke liker ved oss selv, men det er ikke disse vi trenger å fremheve. Ikke vær så selvkritisk og ta små steg i å bli mer trygg og utadvendt.

Bestem deg for hva du vil jobbe med, for eksempel snakke med noen du ikke kjenner på skolen, eller snakke i klassen. Det vil koste litt i starten, men når du har gjennomført det og ser at det gikk bra vil det være en seier for deg. Ta små steg. Vær stolt av deg selv hver gang du har tatt initiativ til å snakke i klassen eller med noen du aldri har snakket med. Ha en positiv monolog med deg selv der du bare fremhever dine gode sider. For eksempel si til deg selv; jeg klarer å bli kjent med andre, det jeg sier er bra nok, jeg gjør mitt beste, jeg klarer å stå framfor de andre i klassen eller noen andre setninger som passer.

Når du øver deg er det til hjelp med nyttige å tenke igjennom «Hva er det værste som kan skje?», «Er det sannsynlig?», «Hjelper det at jeg bekymrer meg for dette?», «Er det nyttig for meg å ha disse negative tankene?», «Hva ville jeg rådet min venn til hvis han/hun var i en tilsvarende situasjon?».

Du må trene for å stå imot din egen trang til å trekke deg når du for eksempel skal ha framlegg i klassen. Oppsøk situasjoner der du må ta initiativ til en samtale. Hvis du kjenner at det blir vanskelig så prøv å bli i situasjonen. Det trenger ikke å være perfekt. Du holder på å øve deg, og da må du akseptere at det ikke går glatt hele tiden. Når du har klart det, så kjenn på stoltheten over at du ikke smatt unna, men sto i det selv om det ikke var så lett. Jo mer trygg du blir i situasjonen jo mer vil du klare å være deg selv.

Når du sier noe så ikke vær så selvhøytidelig. Man er mer kritisk til seg selv, enn hva andre er. Hvis du legger merke til hva andre sier er ikke alltid det heller så smart. Hvis du starter med å rekke opp hånden vil de andre ikke tenke over det hvis du gjør det mange ganger.

Legger ved noen artikler der du kan lese mer om hva en kan gjøre for å bli mindre nervøs når en for eksempel skal ha framlegg.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no