Ønsker tips til å bli mindre sjenert.

Hei!

Det kan være lurt å få sagt fra om at du synes det er skummelt - gjerne til kontaktlæreren din på ungdomsskolen. Da kan denne læreren snakke med de andre også, og så kan dere sammen finne ut hvordan de kan hjelpe deg.

Det er også lurt at du ber om hjelp av f.eks. helsesykepleier på skole der du går i dag til å bli mindre sjenert og klare å rekke opp handa i timen. Du kan nemlig begynne å trene deg på dette allerede i dag, i klassen og på skolen der du går i dag, slik at du har det bedre med deg selv når du skal begynne på ungdomsskolen etter ferien.

Her er noen tips så lenge:
Å være nervøs kan være ganske ekkelt - en kan bli tørr i munnen, pusten kan "sette seg fast", pulsen raser av gårde, og hørselen kan "forsvinne" litt også. Dette er ubehagelig, men ikke farlig. Det går an å "øve" på denne følelsen. Tenk at du skal si noe høyt i klassen, kjenn på hvordan du blir nervøs, og legg merke til hva som skjer. Du kan gjøre deg kjent med følelsen, og kjenne at den går over (når du bestemmer deg for at du ikke skal si noe - eller etter at du har sagt det du skulle si), og at det ikke skjer noe annet med deg enn dette.

Mange synes det er greit å avtale med læreren at de skal rekke opp hånda på et spesielt spørsmål som de har fått forberede seg på, og ha svaret klart. Når de vet hva de skal si, slipper de å tenke på at de kanskje dummer seg ut. Det kan være lurt å gjøre dette noen ganger.

Seinere kan det være lurt å bare ha temaet klart, og så forberede seg litt på forhånd med å skrive opp noen punkter som er viktige. Så kan du øve deg litt foran speilet med å si de ulike tingene, kanskje med forskjellige formuleringer. Og så tar du steget og rekker opp hånda i timen på spørsmål du føler deg sikker nok på.

Etter hvert vil det kanskje holde for deg at du leser "pensum", tar notater og har med notatboka på skolen. Så kan du delta med dette som støtte, der det passer inn.

Sjenanse er noe veldig mange på sliter med i ungdomstiden. Selv om det ikke er noer trøst akkurat her og nå, så er det ofte noe som forandrer seg naturlig etter hvert som du vokser til og blir mer moden og trygg på deg selv.

Noen er mer sjenert av natur enn andre, og jeg kan berolige deg med at mange i din alder trenger et lite "push" for å gå utenfor egen komfortsone. Utfordre seg selv på det man føler seg utrygg på, og jobbe med seg selv for å mestre slike situasjoner.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg, og som jeg tror vil kunne være til hjelp for deg på veien ut av sjenansen.

Det som også kan være nyttig, er som sagt å ta en prat med helsesykepleier på skolen din om problemet ditt. Der kan du få hjelp, støtte og motivasjon. Det er godt å ha en voksen du kan snakke med om slike ting. Snakkk gjerne også med dine foreldre. Du kan også oppsøke nærmeste helsestasjon for ungdom i kommunen/bydelen der du bor.

Det finnes selvhjelpslitteratur som du kan ta en kikk på og se om noe av dette kan være til nytte for deg.
"Se deg rundt!" av Asle Hoffart.
"Fri från blyghet och social fobi" av Gillian Butler er en selvhjelpsbok for mennesker som lider av sjenerthet og sosial angst.

Og på iTunes kan du laste ned lydbok med en guide ut av sjenerthet. Det heter "Aldri mer sjenert".

Jeg håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no