Ber om tips til å bli mindre sjenert på skolen.

Hei

Noen er mer sjenerte enn andre. Først og fremst er det viktig at du aksepterer deg selv som du er. Som ved all angst handler det også for sjenanse om å møte de situasjonene man frykter og tidligere har unngått. For deg blir det å rekke opp hånden i timene. Når du gjør det vil du få erfaring på at du ikke hadde noe å frykte og du vil føle mestring og bli mindre sjenert.

Med det er viktig å ta små steg. Vær stolt av deg selv hver gang du har tatt initiativ til å snakke. Ha en positiv monolog med deg selv der du bare fremhever dine gode sider. For eksempel si til deg selv; jeg klarer å bli kjent med andre, det jeg sier er bra nok, jeg gjør mitt beste eller noen andre setninger som passer.

Du må trene for å stå imot din egen trang til å trekke deg når du skal rekke opp hånden. Oppsøk situasjoner der du må ta initiativ til en samtale. Øv deg gjerne på en samtale som du er komfortabel med, og fortell om deg selv foreksempel hva du holder på med osv. Hvis du kjenner at det blir vanskelig så prøv å bli i situasjonen. Det trenger ikke å være perfekt. Du holder på å øve deg, og da må du akseptere at det ikke går glatt hele tiden. Når du har klart det, så kjenn på stoltheten over at du ikke smatt unna, men sto i det selv om det ikke var så lett.

Jo mer trygg du blir i situasjonen jo mer vil du klare å være deg selv. Når dette går bra vil du mest sannsynlig heller ikke være så sjenert som du er nå. Da har du øvd deg på at det ikke er "farlig" å snakke foran andre i klassen.

Det hjelper også å snakke med noen om sjenanse. Du kan gjerne snakke med helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier har snakket med mange unge som sliter med det samme som deg og kan hjelpe deg til å bli mindre sjenert.

Jeg legger ved noen artikler her du kan kikke litt på. Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg!

Med vennlig hilsen spesialist i psykisk helse, ung.no