Jeg sitter her og tenker på hvor lite venner jeg egentlig har.

Hei

Så godt at du sender inn spørsmål til oss og forteller hvordan du har det. Det er et fint steg på veien mot å føle seg mindre ensom og alene. Du er dessverre ikke alene om å føle deg ensom, og vi får inn mange henvendelser gjeldende det.

Jeg tror at det er lurt at du prøver å ta kontakt med gamle venner, eller prøver å bli kjent med nye. Hvordan du kan gå fram, kan jeg hjelpe deg med.

Det er ofte lurt å snakke med noen om hvordan man har det. Her kan helsestasjon for ungdom, fastlegen, foreldre, eller hjelpetjenestene her være til hjelp. 

Når det gjelder å "bekjempe" ensomheten, som vi alle føler på iblant, så er det ofte å være i aktivitet kombinert med andre mennesker som kan gjøre at man føler seg bedre, og får en mer tilhørighet.

Jeg forstår at du kan bli redd for at du skal være ensom for alltid. Det tror jeg ikke at du kommer til å bli. Men jeg tror at du må gjøre en del steg på veien for å være mindre ensom.

Når det gjelder hvordan du kan gå fram, så har jeg følgende forslag til deg:

Ta kontakt med noen av de vennene du skriver om, som du har hatt kontakt med før. Se om det er noen rundt deg som du gjerne vil bli kjent med, som du tenker er hyggelige, og som kan passe for deg. Ofte så trenger man å ta litt mye kontakt i starten, for å bygge opp (igjen) ett vennskap. Utover dette så foreslår jeg at du snakker mer med personer i hverdagen som du kjenner.

Forsøk å være åpen, hyggelig og gi et smil, og vis at du bryr deg. Det kan være nok til å få i gang en samtale. Vis interesse for det personen sier og gjør. Prøv rett og slett å bli kjent med nye mennesker. Det er viktig at du tør å være aktiv og by på deg selv.

Hva er det du liker å holde på med? For mange kan også det å starte med en fritidsaktivitet ved å melde seg inn i en klubb eller forening, eller gå et kurs, være en fin arena til å treffe nye venner. Det at dere har felles interesse, gjør det lettere å bli kjent og dere har noe å bygge videre på. Da får du også venner utenom skolen. 

Noen sliter med at de er sjenerte og redde for å si eller gjøre noe dumt. Det å utfordre seg selv, og flytte noen grenser og komme ut av komfortsonen sin, kan være nødvendig. Det vil koste litt i starten, men når du har gjennomført det og ser at det gikk bra vil det være en seier for deg. Ta små steg.

Vær stolt av deg selv hver gang du har tatt initiativ til å snakke med noen du aldri har snakket med. Ha en positiv monolog med deg selv der du bare fremhever dine gode sider. For eksempel si til deg selv; jeg klarer å bli kjent med andre, det jeg sier er bra nok, jeg gjør mitt beste eller noen andre setninger som passer.

Du må trene for å stå imot din egen trang til å trekke deg når du for eksempel skal ta initiativ til en samtale med nye mennesker. Oppsøk situasjoner der du må ta initiativ til en samtale.

Hvis du kjenner at det blir vanskelig så prøv å bli i situasjonen. Det trenger ikke å være perfekt. Du holder på å øve deg, og da må du akseptere at det ikke går glatt hele tiden.

Når du har klart det, så kjenn på stoltheten over at du ikke smatt unna, men sto i det selv om det ikke var så lett. Jo mer trygg du blir i situasjonen jo mer vil du klare å være deg selv.

Håper noe av dette var til hjelp. Les artiklene under. De er der for å hjelpe deg. Ønsker deg lykke til og alt godt!

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.